Kan jeg gøre yoga for åreknuder i mine ben? Asanas og deres teknik

Efter at have klart diagnosticeret åreknuder i sig selv, er det ikke nødvendigt at løbe til en phlebologist.

Nok målt trin for at gå til en yoga træner.

For det første er løb kontraindiceret for åreknuder. Og for det andet vil en erfaren phlebologist stadig rådgive dig til yoga.

Derfor er emnet i denne artikel: yoga og åreknuder.

Kan jeg gøre yoga til åreknuder?

Forståelse af dannelsen af ​​åreknuder er det lettere for dig at forstå essensen af ​​yoga øvelser fra åreknuder.

Bevægelsen af ​​blod gennem benens vener forekommer imod tyngdekraften - fra bunden opad. Det kræver en masse styrke for at få blodet til at overvinde tyngdekraften. I modsætning til arterier kan vener ikke indgå på egen hånd og lede blodet i den rigtige retning.

Kredsløbssystemet er udformet således, at blod fra de subkutane årer (overflade) gennem ventilerne i forbindelsesårene kommer ind i dybe årer. Men dybe åre mangler funktionen af ​​at "hæve blod til hjertet."

Til denne proces kræver venerne muskelstyrke, klemmer dem og skubber blodet op til hjertet. Ved lav muskelaktivitet i dybe år stagnerer blodet. Blodstrømmen er brudt. Den saphenøse vene svulmer, vendinger, der danner varicose noder.

I begge tilfælde mangler musklerne tilstrækkelig elasticitet. For eksempel er svage muskler svære at indgå i, tåler stress. Men der er ingen problemer med stretching. Styrketræning for kvinder med svage muskler er en kontinuerlig tortur.

Ejere af svage muskler er ret fleksible, men absolut fysisk hårdførende med hensyn til stress. For sådanne kvinder er øvelserne på balance og stående stillinger mest effektive.

Den vigtigste opgave med yoga til åreknuder - for at gøre musklerne til at skubbe blodet ud af blodårerne for at fremme dets cirkulation. Funktioner af øvelser til denne kategori af svagere køn vil blive diskuteret i afsnittet nedenfor.

Ejere af stive muskler er ofte ikke fleksible, men de er fysisk stærke. I yoga øvelser for dem lægges vægt på at strække musklerne. Både stretching og muskelkontraktion er komponenter i en persons muskulære aktivitet.

Du har sikkert bemærket, at kvinder er mere modtagelige for denne sygdom end mænd. En lille masse af muskler forårsager deformation af venerne.

Der er et sæt øvelser, der vil hjælpe til forebyggelse af åreknuder og i begyndelsen af ​​sygdommen - udseendet af mindre vaskulære stjerner.

I de dybe stadier af sygdommen kræves kun individuel arbejde med en kompetent yoga træner (yoga terapeut).

Hvad er funktionerne i yoga øvelser til svage muskler?

Som tidligere angivet er dette asan-kompleks fokuseret på stående kropsholdning og balancestilling.

Tadasana eller bjerg udgør - et sæt øvelser begynder med denne asana i stående stilling. I denne øvelse er det vigtigt ikke at løfte dit hoved.

Og du skal sørge for, at fødderne ikke afviger i forskellige retninger. Når du strækker rygsøjlen, skal du sørge for, at der ikke er nogen afbøjning i nedre ryg.

Vrikshasana eller træet udgør en fortsættelse af den tidligere asana. Det er vigtigt at overholde følgende regler:

1. Fødder står ikke bare på gulvet - de er rodfæstet.
2. Overhold en rolig rytme af vejrtrækning.

Utthita Trikonasana kræver omhyggelig fortrolighed med udførelsesteknikken. Før man går videre til implementeringen af ​​denne asana, er det nødvendigt at beherske teknikken for Tadasan.

Øvelser for stive muskler

Dette kompleks har en gavnlig virkning på muskelstrækning, hvilket er nødvendigt for dannelsen af ​​elastiske muskler.

Virasana (hero holdning) + Supt Virasana (hero holdning befinde sig)

Følg ovenstående teknik:

1. Vi sætter os ned og forbinder knæene, så de berører bækkenet. I dette tilfælde lægges fødderne på hæle. Vi forbliver i denne stilling et stykke tid. Puste nøjagtigt.
2. Vi fortsætter med gennemførelsen af ​​Supt Virasana: Afvige tilbage, hvile sine palmer på gulvet. Din opgave er at ligge på ryggen så meget som muligt.
3. Hold denne position i 2-3 minutter.

Urdhva Prasarita Padasana (strækker benene)

Teknikken består af følgende trin:

1. Lig på ryggen. Benene skal hæves og observere den rigtige vinkel.
2. Vi trækker strømper på os selv. Løs pose i 2-3 sekunder. Træk derefter strømperne væk fra dig på samme tid. Gentag flere gange.
3. Tag fat i dine fødder og træk på dig selv i 30-60 sekunder.

Paschimottanasana (sidder vippet til benene)

ydeevne teknik:

1. Sidder på balderne, rette dine ben. Strømper er rettet mod dig.
2. Tag fat i dine hænder på dine knæ. Sørg for ikke at bøje ryggen.
3. Hjælpe dig selv med dine hænder, straks strække ryggen.
4. Vi slapper af på ryggen og lægger den ned til benene. Udfør øvelsen 30-60 sekunder.
5. Vi trækker tilbage, hæver hovedet. Vi bøjes i brystet og ryggen og vender tilbage til oprejst position hvirvlen bag hvirvlen.

Yoga til åreknuder er en effektiv metode til at øge muskeltonen. Men det er værd at være opmærksom på, at yoga kun udfører funktionen til at forhindre åreknuder eller bidrager til at bremse sygdommens progression.

I tilfælde af fremskreden former af åreknuder skal konsultere en yoga træner. Husk at selv den bedste metode har sine egne kontraindikationer og kræver omhyggelig opmærksomhed på applikationen.

Nyttig video

Videoen viser tydeligt, hvordan man gør asanas for åreknuder:

Yoga til åreknuder

Åreknuder - nederlag i venesystemet forårsager en forøgelse af lumenets størrelse, udtynding af væggene og dannelse af "knuder". Sygdommen hedder åreknuder, hvilket forårsager forsinkelse i venøs blod og vanskeligheder med mangel på ilt i vævene i underekstremiteterne.

Spiserøret dannes hos mænd og kvinder uanset alder. De fleste tilfælde forekommer hos ældre og kvinder i den fødedygtige alder.

For at forhindre udviklingen af ​​åreknuder og bekæmpe sygdommen, anbefaler lægerne dig at øve yoga. Det anbefales at vælge omhyggeligt omhyggeligt.

Yoga for åreknuder, et træk ved træning

Med åreknuder yoga klasse bringer kun positive resultater for kroppen: i behandling og forebyggelse af udviklingen af ​​sygdommen. Enhver person med diagnose bør forstå - for maksimal effekt er det vist at gennemføre en omfattende behandling.

Yoga kombineres med kost og massage. Det menes at vælge komfortable sko. Hvis du korrekt udfører en øvelse fra yoga, opnår du det maksimale resultat.

Åreknuder - en forfærdelig sygdom. For at finde de rette asanas er det bedre at konsultere en læge og instruktør. Yoga øvelser er designet til ikke at skade, tværtimod at genoprette blodcirkulationen i blodårerne.

Terapeutiske og forebyggende asanas

Oftere udvikler åreknuder med stive og spændte muskler i benene, eller omvendt bliver træg og svage årer årsagerne til sygdommen. I enhver tilstand af musklerne er de ikke i stand til at strække sig normalt, så kontrakt. I de fleste kvinder, musklerne er svage, dårligt kontraheret og let strækkes eller sag. Muskler danner roligt forskellige komplekse knudepunkter.

For kvinder at udføre vanskelige styrke udgør. Når du praktiserer yoga, er det bedre at vælge balanceøvelser. Yoga praksis giver dig mulighed for at øge muskeltonen og genoptage muskelarbejde. Efter klasser stimuleres blodcirkulationen i blodårerne. Under lektionen, når du udfører en stående asana, er det bedre at vælge en væg til at stoppe. I en sådan stilling er benene mere spændte.

For folk, der har svage og svage muskler i underbenene, er det bedre at vælge bestemte øvelser:

• Uthitta Trikonasana;
• Tadasana;
• Ardha Chandrasana;
• Vrikshasana.

For grove muskler er det bedre at vælge andre typer øvelser. Ejere af disse muskler har ikke høj fleksibilitet, men stærk. Disse mennesker skal vælge øvelser til stretching og stretching. For eksempel, Upavishtha Konasan, Viparita Karani og andre.

For patienter med diagnose af åreknuder anbefales det at vælge øvelser fra yoga med henblik på at strække ledbåndene under knæ og bækkenområdet. For resten af ​​venerne er det muligt at udføre inverterede asanas. Sådanne stillinger gør det lettere at flytte blod fra venerne til hjertet.

For folk, hvis åreknuder allerede er dannet, er det nødvendigt at omhyggeligt vælge øvelser fra yoga, samtidig med at man tager sig af din egen tilstand. Healing asanas har en stor forskel fra forebyggende øvelser - de har en mindre belastning.

Et eksempel på en øvelse er Jana Shirshasana. Oversat øvelse betyder hovedets position på knæet. At udføre kræves for at sidde på en yogamatta. Bøj benet, så hælen er placeret i nærheden af ​​skridtet. Vend kroppen til siden af ​​det ikke-bøjede underben, tag fat i hånden. Prøv at bøje over dit ben for at nå din hage. Lås position. Gentag for det andet underben.

En anden type øvelse oversætter bogstaveligt som en stilling med beslaglæggelse af en tå. Ligge på måtten. Ben bøje under udånding, tryk det på brystet. For at tage fat på en tå af et bøjet ben, prøv at strække det mod hovedets krone. Tag et lige lem. At rette stillingen. Sørg for, at det ubenede ben forbliver lige. Gentag det samme med det andet ben.

Til strækningsben rådgiver yoga instruktører dig til at udføre øvelserne:

1. "Frøken udgør". Når du udfører asanas, er det påkrævet at lægge sig på maven, armene skal sættes tilbage. Bøj dine ben under udløbet, tag foden med dine hænder. Derefter presses benene til bækkenet, forbliver i denne position i 2 cykluser med vejrtrækning. Fødder er parallelle med gulvet. Håndleddet ser tilbage, fingrene er på hovedet. Tryk på dine ben med dine hænder, prøv at trykke dem på måtten. Up er meningen at hæve hovedet. For lige vejrtrækning, hold dig i den vedtagne position i 30 sekunder.

Andre asanas er kendt, udført med et tab af elasticitet i venerne. En masse interessante oplysninger kan læres af instruktøren. Husk, at yoga til åreknuder hjælper med at slippe af med sygdommen og ikke skade.

Forbudt udgør for åreknuder

Hvis du beslutter dig for at gå til en yogaklasse, skal du huske hvilke øvelser der ikke skal udføres for åreknuder. Asanas er udelukket, kræver lange stående, vridende ben, dybe squats.

Lotus udgør, kendt for alle, er udelukket fra klassen. I denne stilling er en uforberedt person ikke i stand til at forblive længe, ​​med venerens sygdom bringer krop smerte.

Før du starter klasser, skal patienten konsultere din læge. Sygdommen skal rapporteres til en yoga instruktør, som vælger den tilladte og harmløse udgør for personen.

Forebyggelse af åreknuder

Når åreknuder er vist at gennemgå kosten. Indtast der mad, herunder stoffer, der styrker venernes vægge. Med mangel på magnesium i menneskekroppen udvikler underudvikling af bindevæv, er det nyttigt at introducere i kosten forskellige fødevarer, der indeholder maksimalt magnesium. I løbet af dagen skal du drikke et volumen af ​​væske, hvilket afhænger af vægten - 3,5 ml pr. Kg. Læger foreskriver venotoniske præparater, herunder bioflavonoidstoffer af vegetabilsk oprindelse.

For at bekæmpe udviklingen af ​​åreknuder er det tilladt at være som en massage. For forebyggelse er det bedre at vælge en massage, der fjerner overskydende væske i kroppen. Fremgangsmåden gør det muligt at forbedre blodcirkulationen i blodårerne og fjerne træthed i benene.

Læger anbefaler at bruge æteriske olier for at forhindre udvikling af åreknuder. Effektiv olie er cypress. Denne olie hjælper med at lindre smerter og betændelse, forbedrer hæmodynamikken, forbedrer elasticiteten. Olieens sammensætning indbefatter geranium, som øger blodgennemstrømningen og øger muskel og blodkar. For at fjerne ar i psoriasis, eksem, åreknuder bruger olie, som består af en immortelle.

Når en stigning i blodårer tilslutter sig den inflammatoriske proces, er det bedre at bruge en æterisk olie med tilsætning af gulerodssaft. For at fjerne smerte og betændelse hjælper kamille, myrra og cypresolier.

Resultatet opnås ved en kompleks behandling. Det er nødvendigt at forbedre livskvaliteten, eliminere symptomerne på åreknuder, opnå langvarig remission af sygdommen og forbedre dræning af venerne.

Medicinsk yoga til åreknuder

Åreknuder forsvandt om 1 uge og vises ikke længere.

Med åreknuder udvikler en person en kronisk sygdom, der fører til dysfunktion af venerne. Patologien dækker oftest skibene i underekstremiteterne, og på grund af den konstante belastning på benene kan det føre til alvorlig ubehag. Behandling af åreknuder er kun nødvendig under lægens vejledning, og selve terapien skal være omfattende. Uden sport vil eliminering af risikofaktoren for denne sygdom - hypodynamien - ikke virke, så en specialist vælger optimale fysiske aktiviteter for enhver patient. Yoga til åreknuder vil bidrage til hurtigt at lindre den menneskelige tilstand og styrke hans generelle helbred.

Hvordan yoga hjælper fra åreknuder

Manglen på fysisk aktivitet hos mennesker fremkalder ofte en overtrædelse af blodcirkulationen i benene. Stagnation resulterer i alvorlig spænding, strækning og udtynding af venerne på venerne. Især ofte de første "vaskulære stjerner" - små patologisk udstrakte årer - forekommer hos kvinder under graviditet, efter fødslen, under stillesiddende arbejde og fedme. Sammen med en stillesiddende livsstil fremkalder sådanne årsager udviklingen af ​​åreknuder i de nedre ekstremiteter, som konstant udvikler sig og forårsager alvorlige konsekvenser - trofasår, blodkar blodtryk.

Alle mennesker, hvis livsstil med hensyn til fysisk aktivitet efterlader meget at ønske, såvel som dem, der allerede har problemer med venerne, opfordres til at udøve regelmæssigt for at genoprette deres eget helbred. Motorsport er ikke egnet på grund af den høje belastning, men yoga er den perfekte løsning. Som regel med spiserøret er musklerne i benene for spændte eller for meget afslappede. Yoga øvelser (asanas) sigter mod at returnere "balance": de er i stand til at normalisere tone i muskelsystemet, som følge af, at blodgennemstrømningen i de nedre ekstremiteter bliver mindre optimale.

Målet med at behandle åreknuder ved hjælp af yoga er således at engagere alle slapme muskler i aktivt arbejde, samt at slappe af for spændte muskler. Kun asanas kan give begge effekter, fordi de mange øvelser i yoga er meget høje. Hvis du udfører lektioner om aftenen efter en hård dags arbejde, vil de hurtigt lindre træthed og smerter i benene, da de også har en symptomatisk effekt. Yoga virker ikke kun mod den sygdom, der allerede eksisterer, men er også en god forebyggelse mod åreknuder i nærvær af en disponering.

Der er andre positive punkter i yoga, hvilket vil være vigtigt for folk, der lider af åreknuder:

• træning stimulere vægttab, fordi mange patienter er overvægtige
• en person forbedrer stofskiftet, fungerer bedre fordøjelsessystemet;
• væv begynder at være optimalt forsynet med ilt, hvilket vil bidrage til at optimere aktiviteten af ​​hele kredsløbssystemet.

Kontraindikationer til klasser

Hver asana-kompleks bør vælges for en person individuelt, da valget vil blive bestemt af muskeltonen - forøget eller formindsket. Derudover er der kontraindikationer til yoga, på trods af de utvivlsomme fordele ved denne type motion. Først og fremmest er det forbudt at udøve yoga for thrombophlebitis, fordi enhver aktiv bevægelse kan provokere en løsrivning af en blodpropp med alvorlige konsekvenser for en person.

Også, når åreknuder ikke kan holde poserer i lang tid, fordi for længe muskelspænding vil forårsage skade på de syke vener. Det er muligt at gøre asanas til gravide kvinder med åreknuder, men på ingen måde alle uden at konsultere en specialist under fødslen, er sportsaktiviteter ikke acceptable, uanset hvad de måtte være. Den bedste mulighed - efter en grundig lægeundersøgelse for at kontakte en specialist i yoga, hvem hjælper med at forstå sine subtiliteter og vælge de nødvendige gymnastikøvelser. Se også motion for åreknuder.

De bedste asanas for åreknuder

Normalt med sløvhed, svaghed i musklerne, er en patient med åreknuder ordinerede øvelser, der bidrager til deres styrkelse. I en sådan situation er strækning ikke nødvendig, og asanas er tæt på strømstillinger, for eksempel øvelser fra en stående stilling. Tværtimod, hvis en persons muskler er for spændte, skal den højeste vægt lægges på stretching. Fastgørelse i en position til dette problem er ikke nødvendig, og aktive, dynamiske øvelser, for eksempel inverterede asanas, bør sejre. Følgende er nogle øvelser, der er populære i yoga for åreknuder:

1. Butterfly udgør. Sid på gulvet, luk dine ben, træk dem op til bækkenet med dine fødder. Knæ spredes adskilt, og de skal være tæt på gulvet. Ryggen er lige, bøjer ikke. Hold den position du har brug for i et minut.
2. Heltens hold. Kom på knæ, luk hofterne, skub dine fødder fra hinanden over bredden af ​​bækkenet. Placer hænderne i popliteal fossae, og sænk bækkenet mellem benene på gulvet. Ryggen er lige, hovedet bøjer ikke sig ned. Hold posen i mindst 2 minutter.
3. Frog udgør. Placer på underlivet, bøj ​​benene og hæleene til skinkerne. Fodmuffe. Udånder mens du løfter brystet fra gulvet og bringer fødderne på begge sider af skinkerne til gulvet. Under træning berører indersiden af ​​fødderne hofterne. Hold position et minut.
4. Pose få ild. Benene skal foldes, så fødderne er under knæene. Stoppets overflade er rettet opad, sokker mod dig. I denne tilstand skal du læne dig fremad og holde ryggen lige (du kan hæve dit knæ). Du skal forblive i denne position i ca. 1 minut, så skift dine ben og gentag asanas.
5. Stå af en kohoved. Siddende på gulvet krydser dine ben, så det ene knæ er lige over det andet. Gå ned, indtil du føler en udstrækning af musklerne i bækkenområdet. Hold stillingen i et øjeblik.

Efter asanas bliver vane og begynder at blive godt, er du nødt til at skifte implementering af hver af dem med vedtagelsen af ​​"birketræer". Denne stilling skal også holdes i omkring et minut. For at komme ind i det, skal du tage dine hænder bag ryggen til låsen, hjælpe med at hæve deres krop. I dette tilfælde skal benene løfte op, og vægten af ​​kroppen overføres til skuldrene. Det anbefales at udføre "birketræer" for at trække maven ind under ribben i 10 sekunder og derefter slappe af i maven og trække i bækkenbundens muskler (for en behagelig tid).

Til behandling af åreknuder og forebyggelse af denne sygdom skal 5-6 asanas udføres i en enkelt træning, skiftevis med birk, og hver øvelse skal udføres 2-3 gange. Yoga træning bør udføres mindst 3 gange om ugen, og bedre dagligt.

Forbedre effektiviteten af ​​yoga behandling

Yoga klasser kan ikke kun klare tyngde i benene og problemer med hævelse og smerte, men generelt forbedre livskvaliteten, slippe af med depression. For et mere udtalt resultat mod åreknuder, skal du samtidigt gennemgå kurser af lægemiddelbehandling, som lægen foreskrev, samt følge en terapeutisk kost for åreknuder og kun spise sunde fødevarer.

Eksperter siger, at kombinationen af ​​yoga og respiratorisk gymnastik vil bidrage til en mere fuldstændig mætning af blod med ilt, hvilket vil påvirke venernes sundhed og tilstand positivt. Du kan også supplere behandlingen med massage med aromaolier, drikke rigeligt rent vand, tag vitaminer, udøve kontrasterende vandprocedurer - så vil resultaterne ikke bremse frem for at dukke op!

Er du en af ​​de millioner af kvinder, der kæmper med åreknuder?

Og alle dine forsøg på at helbrede åreknuder svigtede?

Og har du allerede tænkt på radikale foranstaltninger? Det er forståeligt, fordi sunde ben er en indikator for sundhed og en grund til stolthed. Derudover er det i det mindste menneskets levetid. Og det faktum, at en person beskyttet mod vene sygdomme ser yngre ud, er et aksiom, der ikke kræver bevis.

Derfor anbefaler vi at læse historien om vores læser Ksenia Strizhenko om hvordan hun helbrede hendes græd. Læs artiklen >>

Yoga i kampen mod åreknuder: Tilladelser og forbud

Åreknuder på fødderne kan ændre dit liv dramatisk. Desuden i retning af det værste. Gradvist vil hun tvinge til at glemme stilfulde sko, og ikke meget lange forførende kjoler. Men hvis ændringen af ​​ens egen stil kan ordnes klogt og udstedes som billedskift, er det vanskeligere at have en dårlig sundhed: smerte og hævelse i benene truer med at blive til vanskeligheder med fri bevægelighed.

At behandle åreknuder bør være en professionel phlebologist. Du kan nemt finde ham i Baltic Vein Clinic. Dit besøg hos lægen er et nødvendigt skridt. Men i tillæg til narkotikabehandling kan du selv hjælpe dig selv, for eksempel gøre yoga. Lad os sige med det samme - hverken yoga eller andre alternative behandlingsmetoder annullerer ikke et besøg hos en phlebologist, men de kan lette din tilstand.

Åreknuder og yoga - rimelig pleje

Svar på hovedspørgsmålet - du kan gøre yoga med åreknuder! Men med øje på tilstandens sværhedsgrad. Det er klart, at komplekse asanas, der involverer en række vridninger, næppe vil hjælpe de syge vener, så det er værd at starte klasserne efter en kompetent konsultation med en yoga-terapeut. Og en phlebologist, selvfølgelig. En phlebologist vil foretage en nøjagtig diagnose, og en yoga terapeut vil vælge et sæt aktiviteter, der passer til dig.

For ubeslutsomt

Tænk yoga er ikke en øvelse for dig? Forestil dig en mand i en turban med et tankevækkende look, sidder i en lotus stilling? Bare rolig. Dette udgør meget meget professionelle yogier, men ikke begyndere. Der er asanas, der er meget sunde og enkle at udføre. Vi vil fortælle om det nedenfor. Men yoga er ikke bare motion eller gymnastik. Måske er dette en livsstil. Stien fører til sundhed og harmoni.

Video med Ekaterina Mayorova, hvor hun snakker om yoga for åreknuder og hvordan man kan slippe af med edderkopper på benene:

Nogle kognitive oplysninger

Den gamle indiske kunst af yoga har været praktiseret i mere end 5 tusind år. Forbedring af sundhed er yogas hovedmål. Dens præstation gennemføres gennem opnåelse af åndelig og fysisk enhed.

Yoga kom til europæiske lande efter historiske standarder for nylig - i slutningen af ​​det 19. århundrede. Populariseringen af ​​klasser blev opnået ved hjælp af europæisk tilpassede praksis, der ikke omfattede høj fysisk kondition. Sådan praksis anvendes til behandling og forebyggelse af åreknuder. I yoga hedder de asanas.

Det er sandsynligt at lære yogaens kunst gennem bøger eller gennem video. Men den bedste måde er at studere med en professionel instruktør, der har en medicinsk uddannelse.

Vi forsøger på ingen måde at skræmme dig, men minder dig om en rimelig omhu og opmærksom holdning til problemet. Husk at løbende åreknuder er en kirurgisk sygdom. Fremskynd ikke din vej til betjeningsbordet. Overhold fra en phlebologist, øve yoga og svømning - og alt vil fungere.

I den næste artikel lærer du hvordan man behandler retikulære åreknuder og hvordan man forhindrer det i fremtiden.

Omvendt profylakse eller asanas, der kan forhindre åreknuder

Du ved, at du risikerer at udvikle åreknuder, og du vil ikke blive syg af dem. Vi tilbyder dig nogle få enkle yoga asanas til forebyggelse af venøs insufficiens og åreknuder. Vi giver fordelen til inverterede asanas - så i yoga øvelser kaldes, hvor dit bækkenområde er højere end hovedet.

Viparita karani mudra

Hvis du oversætter fra sanskrit, Viparit Karani Mudra - dette er en omvendt mental stilling. Denne meget position bidrager til udstrømningen af ​​blod fra underekstremiteterne, hvilket er en fremragende forebyggelse af åreknuder.

1. Lig på ryggen.
2. Sæt dine håndflader under underkroppen på en sådan måde, at den støtter ryggen.
3. Bøje dine ben, bevæg dine fødder tættere på bækkenet, og skifte benene opad.
4. Hold nedre ryg med dine hænder, løft bækkenet væk fra jorden, forsøger at rette stillingen i nogle få sekunder.
5. Sænk bækkenet og benene til gulvet, hvile.

Stille en omvendt krop - Viparita Karani på videoen nedenfor:

Designet asana for folk sundt, uden problemer med blodtryk. Men yoga - en instruktør vil fortælle dig om det.

Sarvangasana

En anden yoga asana der kan forhindre åreknuder. Vi oversætter fra sanskrit - det viser sig en pose for alle dele. Det vil sige, alle dele af kroppen er involveret i denne asana. Og det minder om vores sædvanlige "birk", der er kendt fra skoleuddannelsesklasser. Og gjort det samme.

Rack på skulderbladene med støtte 2 - Salamba sarvangasana 2 på videoen nedenfor:

Du kan blive i denne position i højst tre minutter, men du skal starte fra 15 sekunder. Åndedræt skal være fri. Gradvist dyrkning, du kan flytte fra sarvangasana til et mere komplekst halasana, ploven udgør. Men prøv ikke at gøre det med det samme, det kræver en vis træning.

Medicinske asanas for åreknuder

Healing asanas adskiller sig fra profylaktisk ved mindre belastning. Hvis du allerede har åreknuder, skal du udføre øvelserne omhyggeligt og evaluere dit velbefindende kritisk.

Janu Shirshasana

Sanskrit behandler navnet som en pose af hovedet på knæet. Udført asana siddende.

1. Siddende på gulvet bøjes et ben, så hælen ligger i nærheden af ​​skridtet. På samme tid skal du prøve at trække knæet tilbage så meget som muligt.
2. Drej torso til det lige ben og prøv at låse foden.
3. Bøje over til det bøjede ben, røre knæet med panden, efter - med hagen. Løs denne position.
4. Gentag så asana i den anden retning.

Hovedet på hovedet på knæet, Jana Shirshasana, er vist nedenfor:

Supta Padangushthasana

Den bogstavelige betydning af sanskrit er en holdning, der fanger storetåen. Ligger ned.

1. Ligge på gulvet, ånde luften og samtidig bøje dit venstre ben, trykke på knæet til brystet.
2. Grib armen af ​​din venstre hånd med tåen af ​​det bøjede ben og træk benet op mod hovedet.
3. Prøv at tage lige ben så langt som muligt. Lås position.
4. Det andet ben skal ligge lige.
5. Gentag asana med det andet ben.

Pose liggende med foden af ​​foden direkte på videoen - Supta padangushthasana med åreknuder:

Om hvad der ikke skal gøres. Forbudt asanas for åreknuder

Det vil tage lang tid at liste alle forbudte asanas for varicosity, så husk at alle øvelser, der involverer langvarig, vridning af ben, dybe squats er kontraindiceret absolut.

Dette gælder også for den klassiske yoga kropsholdning - padmasana eller lotus pose. Det er svært for en europæisk person at udføre den uden længere specialuddannelse. Mange indianere er fri til at sidde i lotuspositionen, fordi Historisk set brugte folk næsten ikke stole, stole og andre møbler. I den tilpassede yoga praksis er lotustillingen den vigtigste afslappende position, som bruges til at maksimere afslapning.

Den instruktør, der vil behandle dig, vil fortælle om det. Og phlebologisten vil helt sikkert nævne, hvis du fortæller ham om dit ønske om at forbinde yoga til behandling af åreknuder.

Yoga er ikke underligt kaldt kunst. Det kræver ikke kun systematisk praksis, men også en bestemt åndelig tilstand, som ikke alle kan gøre. Vi ved ikke, om du skal acceptere dit sind for at opfatte åreknuder som en ubalance i kroppens balance mellem ild og vand (det er sådan yoga fortolker det). Men hvis du er klar til at genoverveje dit verdensbillede og ændre din holdning til livet, skal du gå til yoga skolen! Men under den omhyggelige kontrol af sindet og phlebologisten, selvfølgelig.

Yoga for åreknuder: et sæt øvelser, kontraindikationer

Traditionel medicin mener, at nogle sygdomme kun kan helbredes med en skalpel, men dette er en falsk erklæring. Med passende forskriftsmæssig konservativ behandling kan du forsøge at overvåge din krop alene. Yoga til åreknuder har vist sig godt - ben øvelser er designet til at forbedre blodgennemstrømningen i blodårerne.

Effektiviteten af ​​metoden til åreknuder

Praktiske øvelser under ledelse af en erfaren mester vil gavne, og yderligere selvuddannelse vil være forebyggende terapi. Som du ved, fører en stillesiddende livsstil og lav fysisk aktivitet til sygdommen. Med varicose ben, svækker musklerne, er der en stærk hævelse, og det bliver sværere at gå. Sygdommen kan observeres ikke kun hos de ældre, men også hos de unge - det giver dem endnu større ubehag i livet.

For at besvare spørgsmålet om, hvorvidt du kan gøre yoga med åreknuder, bør du finde ud af, hvilke fordele det medfører:

• styrke alle typer muskler placeret på benene
• øge tonen i de venøse vægge i karrene;
• lære korrekt vejrtrækning, hvilket også er vigtigt for kroppens fulde funktion;
• i nærværelse af stive muskler i benene yoga er tilladt af eksperter, fordi teknikken hjælper med at strække venerne ved hjælp af visse asanas.

Øvelser skal vælges af en kvalificeret træner, kun efter samtykke fra den behandlende phlebologist. Hvis din læge godkender klassen, skal du begynde at lede efter en specialist. Normalt udføres sådanne opgaver liggende for at alle muskelgrupper skal være maksimalt involveret.

Korrekt valgte asanas hjælper med at lindre træthed på benene, fjerne permanent spænding og lette symptomerne på sygdommen. Efter de første træningsprogrammer kan det forekomme vanskeligt at gøre yoga med åreknuder, men sådanne fornemmelser opstår efter en eventuel træning. Efterhånden som kroppen kommer ind i rytmen, vil kroppen føle, hvordan den manglede sådanne aktiviteter.

Yoga anbefales ofte ikke kun mod åreknuder, men også i sygdommens indledende stadier, såvel som i forebyggende øjemed. Asanas er valgt afhængigt af muskeltypen, de kan være:

1. Løstes op. I denne situation vil øvelserne styrke benene, strækningen er ikke nødvendig her. Opgaver udføres under stående og er hovedsagelig magt.
2. Stiv. Denne sag er karakteriseret ved særlige opgaver til at strække musklerne. Træningen foregår ved brug af øvelser i en siddende og liggende stilling.

Vær opmærksom på, at det er nyttigt at ændre kroppens position ofte, og ikke langsomt ligge i en position. Yogaklasser, når de nederste ekstremiteter ikke er startet, indebærer brug af opgaver af dynamisk karakter, når de ændrer sig efter hinanden.

Hvordan starter du klasser?

At blive på vej af yoga for åreknuder bør begynde med enkle opvarmningspositioner. Normalt vælger træneren selv deres type, baseret på hvad den studerende er i stand til såvel som opmærksom på problemerne. For at strække musklerne anbefaler yoga til åreknuder denne startøvelse:

• sidde på gulvet, ben skal bøjes;
• tryk dine ben tættere på bækkenet;
• prøv at sænke hofterne så lavt som muligt til måtten, så fønerne ser op på dette tidspunkt;
• Hold i stilling 1 minut.

Over tid vil varigheden af ​​forsinkelser stige. Hvis du udfører en sådan øvelse, opstår der ubehag fra yogakomplekset mod åreknuder i ryggen, læg et foldet håndklæde under skinkerne. Ved de første lektioner er det muligt at udføre asana nær væggen.

Der er en mere simpel position, der har navnet "Frog poser". Det har også en gavnlig virkning på muskler, der er for stive og bidrager til at strække. For at udføre denne yoga asana med åreknuder, følg algoritmen:

1. Placer dig selv fladt på din mave, armene skal forlænges ud over skulderbladene.
2. Udånd, bøj ​​dine ben, lås dem og træk til bækkenet.
3. Tag 2 fulde vejrtrækninger og indånd
4. Sæt dine hænder på fingrene på underbenene, og prøv at presse dem så meget som muligt på gulvet. Hoved trækker op.
5. Hold denne position i ca. 30 sekunder, og ån og slappe af.

Vigtigt: Du kan gøre yoga til åreknuder, udføre denne asana, men vær yderst forsigtig, hvis du har problemer med ryggen. Hvis der for nylig har været spinalfrakturer eller anden skade på bagrammen, er det bedre at nægte denne asana.

Vi foreslår at overveje en anden arbejdsstilling, der allerede har til formål at styrke kalvemusklerne og har en gavnlig effekt på blodcirkulationen. Den har navnet "tree pose" og udføres som følger:

• stå op lige, træk dine hænder mod solen;
• tryk den ene fod til det andet ben fra indersiden og glide op til låret;
• Hold plads i et halvt minut, sænk langsomt benet og gør dette asana med det modsatte ben.

Disse asanas er det nemmeste i yoga komplekset for åreknuder, de hjælper med at indstille sig til yderligere motion og varme op i kroppen.

Et udvalg af enkle øvelser for åreknuder

Hovedprincippet i udøvelsen af ​​denne sygdom er den store anvendelse af poser af en inverteret krop, når benene hæves over hovedet, mens personen er i liggende stilling. Vi tilbyder at udføre følgende øvelser:

Asanas for åreknuder

1. Læg på ryggen og læg palmerne under underkroppen, så du kan støtte ryggen. Bøje dine ben på knæene og flytte til bækkenet. Hæv højre ben først, så venstre ben til gengæld. Ved hjælp af dine hænder løftes bækkenet og forsøger at holde på plads i et stykke tid. Spændingerne skal udføres, når du trækker vejret ud. Denne yoga pose, som hjælper med åreknuder på benene, håndterer træthed og overbelastning af lemmerne efter en hård dag.
2. Stå af en liggende kriger. Sid på tæppet, sænk skinkerne mellem hæle. Læn dig langsomt tilbage, læn dig på bøjede albuer. Lig på ryggen, armene skal lægges bag hovedet. Hvis der er ubehag ved udførelsen af ​​denne øvelse, anbefales det at mastere, der udøver yoga som behandling for åreknuder på deres ben, lægger et tæppe eller et rullet håndklæde under ryggen.
3. Stå lige, hoved ned. Forsøg at vippe dit hoved så lavt som muligt på dine knæ og forsøge at nå gulvet med dine hænder og sno dine fødder. Du kan gøre denne kropsholdning for at forbedre blodgennemstrømningen og aktivere hofteledernes kar.
4. Sid på måtten med dine ben lige foran dig. Tæerne ser mod hovedet. Palmer spænder tæerne, mens du sikrer, at dine knæ ikke bliver revet af gulvet. Hold stillingen i 1 minut, og derefter slappe af og ånde ud. Når du behandler åreknuder med yoga, vil en sådan asana hjælpe med at strække indersiden af ​​benmusklene.

Udviklet i henhold til et specifikt system, udøver hjælp til at opnå en eksemplarisk effekt på blot nogle få måneders træning. Behandling af åreknuder ved hjælp af denne teknik vil være mere blid end med nogen anden metode.

Anbefalinger til gennemførelse af asanas

På trods af de positive virkninger af praksis, yoga for åreknuder, hvis øvelser sigter mod at eliminere symptomerne, har der stadig nogle kontraindikationer. Disse omfatter en række asanas, hvis gennemførelse er forbudt. Disse er ved at involvere langvarig på benene, vridning af benene, samt øvelser til dybe squats. Begræns dig selv med gennemførelsen af ​​disse opgaver, og der opstår ikke problemer med metoden.

En anden asana anbefales ikke til udførelse er lotus udgør. Som det er kendt, hjælper en sådan stilling i Indien med at slappe af og lindre træthed, og nogle indianere sidder regelmæssigt i denne position. I yoga klasser i nærvær af åreknuder anbefales kraftigt ikke at bruge denne øvelse på grund af sin store belastning på benene.

Følg følgende regler, når du udfører asanas:

• Start langsomt og forsigtigt, lav ikke pludselige bevægelser;
• Under opgaver må du ikke distrahere af fremmede faktorer, slå afslappende musik og koncentrere dig om stillingen;
• Hold øje med dit ånde - det skal være lige og dybt;
• Yoga klasser for åreknuder og svækkede muskler i underekstremiteterne holdes regelmæssigt, bedst af alt, hvis de opstår flere gange om ugen - du kan heller ikke overbelaste benene;
• Yoga asanas foreslår kun koncentrering af opmærksomhed på de muskler, der er spændte i øjeblikket, andre muskler skal være afslappet for at opnå effekten;
• Eliminere komplekse poser, start med de enkleste muligheder, efterhånden, på anbefaling fra træner, videre til komplicerede øvelser.

Besvarelse af spørgsmålet: Er yogaens effektivitet for åreknuder, kan vi konkludere, at klasserne kun hjælper med behandling med korrekt valg af et sæt øvelser. Stol ikke på intuition og hent asanas selv. Det er bedre at konsultere eksperter, der sikkert ved, hvilke der bruges til denne sygdom.

Vil du glemme, hvad er en sygdom i venerne og hævelse af benene? Yoga til åreknuder

Åreknuder - en farlig kronisk sygdom, der forårsager en person mærkbar ubehag. At udføre behandling af åreknuder bør være kvalificerede læger, men systematisk yoga vil bidrage til at lette situationen.

Yoga til åreknuder

Yoga er en kombination af fysiske og åndelige praksis med det formål at forbedre kropp og ånd, søgen efter balance mellem mental og materiel.

Yoga klasser hjælper med at forbedre fysisk sundhed, forbedre immuniteten og have en gavnlig effekt på holdning og hukommelse. Mange er interesserede i, om du kan øve yoga med åreknuder.

Yoga mod åreknuder hjælper med at styrke musklerne i benene, forbedre blodcirkulationen i de berørte kar og øge elasticiteten af ​​venerne. Processen er kendetegnet ved langsomt glatte bevægelser og en faset belastning, som er fantastisk til mennesker med åreknuder.

Hvad er målet, vi opnår?

Målet med yoga til åreknuder er at engagere svage muskler og slappe af overstyrede. Glem ikke at overdreven muskelspænding kan forværre situationen.

Når træg muskel tone giver det bedste resultat af styrketræning. Med en overdreven tonus er stretchasanas mest gavnlige for at slappe af og blødgøre de stive muskler.

Særlige egenskaber

Yoga er det ældste system for menneskelig selvforbedring. I første fase er menneskers sundhed harmoniseret.

Denne mystiske videnskab har mange funktioner:

• Træning består af en række komfortable stillinger kaldet asanas. Asanas udføres i en klar rækkefølge og med en vis rytme;
• Hver asana eller en sekvens af tilsluttede asanas har sine egne eksekveringspunkter, som er vigtige at overveje, når de udføres. Disse funktioner giver yoga effekten af ​​påvirkning på menneskekroppen;
• Yoga betyder ikke at træne på grænsen af ​​sine evner. Mastering holdninger tager tid og tålmodighed. For det første skal du være opmærksom på simple asanas og få dem til at fungere korrekt, så du kan gå videre til vanskelige;
• I hver øvelse er det nødvendigt at "skære" teknikken for at komme ind og ud af asana. Til dette, når man mesterer asana, bør man vedtage den mest komfortable stilling;
• fastsættelse af en pose til en tilstand af udmattelse vil ikke være gavnlig. Det fulde tab af styrke vil føre til en skarp og impetuøs exit fra posen, hvilket er uacceptabelt for yoga;
• Inden der udføres asana, kræves omhyggelig opvarmning for at forhindre eventuelle skader.

Tips til begyndere: funktioner og fejl

Yoga til begyndere skal begynde med udviklingen af ​​stående stillinger, så man undgår at svinge og vride. Den første opgave i yoga er at lære at stå korrekt og placere tyngdepunktet, rette ryggen og strække hele kroppen i forskellige retninger.

Det er vigtigt for en nybegynder at begynde at træne med den enkleste øvelse, til jævnt alternativ stretching og spænding, for at skifte arme og ben, uden at udføre traumatiske asanas (stærk afbøjning, racks på skulderbladene og hovedet osv.).

Yoga klasser i første omgang kræver arbejdet ikke af kroppen, men af ​​bevidsthed. Begynder yoga vil være svært at straks forstå denne komplekse teknologi, og han kan gøre følgende fejl:

• spinal twisting, unaturlige holdninger;
• manglende evne til at prioritere i praksis
• antagelsen om forekomsten af ​​smerte;
• manglende opvarmning og opvarmning;
• overdreven indsats ved udførelse af asanas;
• bevægelse under fiksering i asana;
• Automatisk udførelse af asanas uden nedsænkning i bevidstheden.

Fordelene

De fysiske fordele ved yoga (med åreknuder og ødem) er at forbedre kroppens styrke og dets fleksibilitet. Respiration får dybde og nytte, vitalitet stiger. Kroppen forbedrer stofskiftet og toksiner elimineres hurtigere.

Normalisering af blodcirkulationen og foryngelse af kroppen.

Den åndelige fordel ved yoga består i at få ro i sindet, udvikle et ønske om høj virkelighed, uddybe bevidstheden og slippe af med frygt og bekymringer.

Yoga til åreknuder

Et sæt øvelser, yoga til åreknuder i benene, vælges individuelt, baseret på kroppens muskler. De mest enkle øvelser, der kan hjælpe med åreknuder og ødem.

Butterfly udgør (baddha konasana)

Vi sidder på gulvet, bøj ​​knæene og vælg de sammenføjede fødder til perineum. Slip hofterne så lavt som muligt og prøv at røre gulvet med dine knæ. Linger i denne position i 1 minut. Denne asana strækker perfekt musklerne i benene og forbedrer blodgennemstrømningen.

Birch (Viparita Karani)

Lig på ryggen og løft dine ben sammen. Vi får dem til hovedet og vi rejser et bassin. Lænker albuerne til gulvet og holder ryggen med dine palmer, løft dine ben lodret. Mellem ryggen og gulvet skal der danne en vinkel på 90 grader, og sværhedsgraden af ​​underkroppen ligger på albuerne og palmerne. Øvelsen strækker perfekt musklerne på bagsiden af ​​benene og lindrer spændingen.

Frøen udgør (bhekasana)

Vi lægger os på maven, armene strækker sig tilbage. Udånding, bøj ​​benene ved knæene, og tag fat i fødderne med vores hænder, tryk dem til bækkenet. Hovedet på samme tid strækker sig op. Vi er i denne position i 30 sekunder. Øvelse bidrager også til at strække musklerne i benene.

Brandposer (Agni Stambhasana)

Vi sidder på gulvet og plantede fødder under knæene. Deres øvre del ser op. Læn dig fremad, læner fingrene. I denne position trækker du 5 cykler og skifter ben.

Hero Pose (Virasana)

Sid dig på dine fødder og ret ryggen. Vi spredte vores fødder i en afstand lidt bredere end bækkenet. Tæerne skal fortsætte linjen i skinkerne. Løft dine arme op og træk vejret i 5 vejrtrækninger. Vi slapper af.

Stå af en kos hoved (gomukhasana)

Vi sætter os ned og krydser vores ben, så det ene knæ er under den anden, med fødderne bevæger sig opad. Hænder er placeret på fødderne. Sænk langsomt kroppen frem og tag et knæ tættere på det andet. Vi falder ned til forekomsten af ​​spændinger i hoftefugen. Vi slapper af.

Øvelser til at praktisere yogier

Folk med åreknuder og lang yoga kan udføre mere komplekse bevægelser.

Yoga til åreknuder træning:

1. Halasana. Løft lige ben i en vinkel på 90 grader, med hænderne på siderne af hovedet, tryk på gulvet. Smidigt styre benene til hænderne, afrunde rygsøjlen og læg fingerspidserne i midten af ​​palmerne. Vi forlader fra halasana ekstremt langsomt og omhyggeligt.
2. Pincha mayurasana Asana skal udføres mod væggen. Sæt underarmene på gulvet parallelt med hinanden på et niveau, der er lidt bredere end skuldrene. Skub med en fod fra gulvet og berør hælene på væggen. Vi forsøger at rette armene så meget som muligt og strække ud med hele kroppen. Tilbage til startpositionen sænker vi forsigtigt et ben og derefter den anden.

Nyttig video

I denne video kan du visuelt gøre dig bekendt med et ekstra sæt øvelser:

konklusion

Yoga har en positiv effekt på kroppen i nærvær af åreknuder. Men det skal forstås, at den største effekt kun kan opnås ved kumulativ behandling, som omfatter medicinbehandling, kost, massage, iført komfortable sko og udfører særlige øvelser.

Yoga til forebyggelse og behandling af åreknuder: video komplekse asanas

Åreknuder er en udbredt kronisk sygdom i den moderne verden.

Denne lidelse er i stand til at påvirke forskellige organer hos en person, men oftest lider benene af det.

Den svageste halvdel af menneskeheden er mest modtagelig for åreknuder (20-25% af kvinderne lider af denne sygdom).

Symptomer og årsager til sygdommen

Åreknuder i nedre ekstremiteter manifesterer sig ved udseendet af følgende symptomer:

• tunghed, brændende og smerte i benene
• regelmæssig hævelse af benets bløde væv;
• udseende af edderkopper;
• synlig gennem huden, udvidelsen af ​​kar med bagformede fremspring af forskellige former;
• misfarvning af huden, udseendet af alder pletter.

For at forstå årsagerne til sygdommen skal du forstå princippet om venesystemet. Normalt stiger blod, der er mættet med affald af kroppen, gennem benene fra benene fra bunden opad.

Dens bevægelse i modsat retning er begrænset af ventilerne inde i fartøjerne. Bevægelsen af ​​blod i retning modsat tyngdekraften er tilvejebragt ved tryk fra arteriesystemet, såvel som musklernes arbejde langs venøs fartøj.

Styrken af ​​arterielt tryk har ringe effekt på den venøse blodgennemstrømning. Den største rolle i blodets bevægelse mod hjertet er tilvejebragt af musklerne, der udfører pumpernes funktion.

Musklerne, der spænder under gang og anden motoraktivitet, klemmer og lukker æderne, hjælper denne bevægelse af blod i den rigtige retning. Med utilstrækkelig fysisk anstrengelse på benets muskler er deres normale funktionalitet forstyrret.

Samtidig bliver de enten svage og sløvede, eller er konstant spændte og oplever regelmæssige spasmer. I begge tilfælde er der en negativ indvirkning på venernes elasticitet og funktionen af ​​vaskulære ventiler, hvilket fører til stagnation af venøs blod og strækning af væggene i karrene.

Motoraktivitet er en vigtig faktor.

Åreknuder anses for at være en erhvervssygdom hos personer, hvis aktivitet er forbundet med permanent tilstedeværelse i en stilling. Disse omfatter størstedelen af ​​kontormedarbejdere, der fører en stillesiddende livsstil.

Når knæene konstant bøjes, er venerne komprimeret, hvilket fører til en overtrædelse af udstrømningen fra underbenene.

En konstant indflydelse i stående stilling har også en negativ effekt på venernes tilstand. Dette gælder for sælgere, frisører og kirurger. Ventilerne på venerne oplever et konstant øget tryk på den vertikale blodgennemstrømning.

Begge grupper af erhverv er årsagen til fysisk inaktivitet, hvor der er en svækkelse af musklerne og deres partielle atrofi. Og som nævnt ovenfor har musklernes tilstand en betydelig indvirkning på kroppens venesystems arbejde.

For at forhindre udviklingen af ​​åreknuder, skal du tage regelmæssige pauser, hvor du skal gå eller gå fra hæl til tå og rotere dine fødder.

Power sports i dette tilfælde er ikke egnede, de kan kun forværre tilstanden af ​​venerne. De ideelle typer stress til forebyggelse og behandling af åreknuder danner, cykler, svømmer og selvfølgelig yoga.

Yoga praksis

Yoga er en effektiv måde at forebygge åreknuder på, som når man træner om aftenen hjælper det med at lindre træthed og benstamme.

Også asanas udførelse, forudsat at de er korrekt udvalgt, vil bidrage til væsentligt at lette tilstanden af ​​en eksisterende sygdom.

Et sæt øvelser vælges individuelt afhængigt af musklernes tilstand. Med slap og svækket muskler udføres asanas, der bidrager til deres styrkelse og toning.

Stretching i dette tilfælde er normalt ikke krævet, styrkeposer er nyttige, såvel som forskellige asanas udført fra en stående position.

For overstyrede stive muskler skal der lægges vægt på stretching. Når man vælger et sæt øvelser, skal man huske på, at der for stive muskler ikke anbefales asanas med langvarig fiksering i en stilling.

Nyttig i dette tilfælde vil være dynamiske øvelser og inverterede asanas. Siddepositioner er tilladt, forudsat at understøtningerne bruges til at hjælpe med at aflaste veneklemmen.

Baddha konasana eller "butterfly pose"

Denne asana strækker godt musklerne i benene og forbedrer blodcirkulationen.

1. Sidder på gulvet, bøj ​​knæene og træk de lukkede fødder til perineum.
2. Sænk hofterne så lavt som muligt, og prøv at røre knæene mod gulvet. Feet mens du skal forsøge at dukke op.
3. Hold denne position i ca. 1 minut. Efterhånden stiger asana tiden.
4. For at lette udførelsen af ​​denne kropsholdning kan du lægge et tæppe under bækkenet. Hvis det er svært at opretholde en lige ryg, anbefales det at udføre en asana mens du sidder mod en væg.

Bhekasana eller "frosk udgør"

Denne asana hjælper med at forbedre benstrækningen.

1. Ligge på din mave, strækker dine arme tilbage.
2. Når du trækker vejret, bøj ​​knæene og tag fat i dine hendes såler, tryk dem mod bækkenet.
3. Hold denne position i 2 åndedrætscykler.
4. Sørg for, at fødderne er parallelle med gulvet, håndleddet peger tilbage, og fingrene er mod hovedet.
5. Skubbe dine ben med dine hænder, prøv at trykke dem på gulvet. Træk toppen af ​​hovedet opad.
6. Hold asana i 30 sekunder, og hold din vejrtrækning jævnt.

Viparita Karani eller "Birch"

Denne position strækker sig godt bag på benene og lindrer træthed.

1. Ligge på ryggen, løft dine ben sammen til lodret stilling.
2. Sæt dine ben bag hovedet for at hæve bækkenet fra gulvet.
3. Placer dine palmer på din nederste del med dine albuer på gulvet.
4. Løft dine ben lodret. Bagsiden ligger i en vinkel på 45 grader i forhold til gulvet, og vægten af ​​den nedre del af kroppen falder på albuerne og palmerne.
5. Bliv i en asana og hold roligt vejrtrækning indtil de første tegn på træthed.
6. For at forlade posen, uden at ændre positionen på benene, sænk dine hænder på gulvet med dine palmer og sænk derefter langsomt dine ben uden at bøje dem.
   Efter øvelsen skal du ligge og slappe af i mindst 30 sekunder.

Vrikshasana eller "træ pose"

Denne asana styrker og toner musklerne i benene.

1. Stå op lige og forbinde fødderne.
2. Løft dine arme og strækker hele din krop op.
3. Bøj det venstre ben på knæet og tryk sålen mod indersiden af ​​højre lår. Hælen er ved siden af ​​skridtet, og fingrene peger ned.
4. Tag knæet til siden og hold dig i denne position i et par sekunder. Gradvist kan tiden øges, men ikke mere end 20 sekunder.
5. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen, og udskift støttebenet.

Janu Shirshasana eller "hovedet står på knæet"

Denne asana brønd trækker musklerne i benene.

1. Sid på gulvet og strække dine ben foran dig.
2. Bøj det venstre ben, læg hælen ved siden af ​​skridtet, og træk knæet tilbage så meget som muligt.
3. Drej i retning af højre ben og lås foden med begge håndflader.
4. Læn dig fremad, sænk panden på knæet og derefter hagen.
5. Hold asana i 30-60 sekunder, og oprethold jævn vejrtrækning.
6. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen med det andet ben.

Supta Padangushthasana eller "big toe grip"

Denne position har til formål at strække bagsiden af ​​lår og underben.

1. Lig på ryggen og strække dine ben.
2. Når du trækker vejret, bøj ​​dit venstre ben, tryk dit knæ mod brystet, og tag storetåen med fingrene på din venstre hånd.
3. Træk dit venstre ben op, træk det langsomt til hovedet.
4. Uden at svække spændingerne i musklerne, tag det forlængede ben til siden, indtil foden rører gulvet. Højre ben holdes med højre hånd i lige position.
5. Hold denne position i 2 åndedrætscykler, og løft derefter dit venstre ben op, frigør din tommelfinger.
6. Tilbage til startpositionen, gentag asana med højre fod.

Hvis du ikke kan nå dine tæer med din hånd, kan du bruge en rem.

På video asana yoga komplekset, som bruges til åreknuder:

Egenskaber ved yoga for åreknuder

Yoga har en stor positiv effekt på kroppens tilstand til forebyggelse og behandling af åreknuder. Men vi skal huske på, at den maksimale effekt kun kan opnås med en integreret tilgang.

Yoga klasser skal kombineres med kost, massage og iført komfortable sko. Den terapeutiske effekt af yoga vil være størst, forudsat en omhyggelig tilgang til den korrekte gennemførelse af øvelserne.

Man må huske på, at åreknuder er en alvorlig sygdom, hvorfor asanas kompleks, deres gennemførelsesvarighed og varigheden af ​​træningen skal koordineres med en erfaren instruktør.