Ben træthed

Træthed i benene medfører periodisk folk, der er involveret i tungt fysisk arbejde, og dem, der udelukkende beskæftiger sig med stillesiddende arbejde. Hvis benene bliver trætte og sårede efter en betydelig belastning, forklares det simpelthen. Den permanente manifestation af dette symptom kan dog i sidste ende føre til udvikling af alvorlige sygdomme - åreknuder, tromboflebitis.

Hvordan vises trætte ben?

Hvis en person har hyppig ben træthed, smerte, en følelse af svaghed og ubehag i lemmerne, så i medicin er denne tilstand defineret som "træt ben syndrom". Ifølge statistikken er denne betingelse observeret hos omkring 75% af kvinderne og 25% af mændene er 35 år gamle.

En patient, der lider af dette syndrom, får regelmæssigt meget trætte ben. Stærkt ødem kan optræde på benene, en gang vil en person opleve kramper, han vil føle smerte i benene. Desuden bliver patientens ben træt hurtigt, han kan føle periodisk ubehag i form af "gåsebumper" i benene, følelsesløshed i ben og tæer, følelse af tyngde, brændende. Der kan være en følelse af, at fødderne "kommer ud".

Som følge heraf er en person, der har lignende problemer, svært at gøre arbejde, udsættes for fysisk stress. Sommetider er smerten og trætheden af ​​benene så stærke, at det giver ubehag selv om natten, hvilket gør det svært for en person at hvile og genoprette sig.

Hvorfor vises trætte ben?

Der er mange faktorer, der fremkalder trætte ben og alle de ubehagelige symptomer forbundet med dette fænomen. Meget trætte ben i mennesker, der har et stort antal ekstra pund. Et sådant problem er også karakteristisk for dem, der går meget hver dag og bærer tunge ting.

Taler om problemet med ben træthed, er det nødvendigt at tage hensyn til den arvelige faktor. Hvorfor ben bliver træt hurtigt, forklarer ofte dysfunktion af fartøjerne. Sådanne sygdomme er meget ofte arvelige.

Der skal lægges særlig vægt på casual sko. Det faktum, at kvinder er meget mere tilbøjelige til at lide af trætte ben, forklarer delvist iført højhælede sko. Så benene er konstant i spændingstilstand, hvilket i sidste ende fører til træthed og smerte. Men selv når der bæres sko på en flad sål, kan fødderne blive meget trætte, hvis skoene er stramme eller meget løse.

Ikke kun dem, der går meget, men også folk, der ignorerer fysisk aktivitet, lider af træthed. En stillesiddende livsstil fører altid til blod og lymfestagnation, hvilket i sidste ende fører til smerter i benene og en følelse af ekstrem træthed. Forresten bliver benene af dem, der er vant til at sidde, strækker deres ben, træt hurtigere.

Fysisk træning er en fremragende foranstaltning til forebyggelse af træ træthed. Men denne erklæring gælder kun, hvis det ikke handler om overspænding og for store belastninger. Øvelse der er for tung bliver ofte den faktor, der fører til træ træthed på grund af overbelastede muskler. Dette observeres hos folk, der spiller sport professionelt, såvel som dem, der ikke ved, hvordan man vælger intensiteten og varigheden af ​​fitness træning. Hvis en person har overtrained, har han foruden træthed i benene sin angst, søvnløshed, høj modtagelighed for infektioner.

På varme dage bliver en persons ben træt meget hurtigere, når de går. Varme fører altid til dehydrering, og for at overvinde dette fænomen er det nødvendigt at bruge nok væske.

Træthed i benene er karakteristisk for personer, der lider af nyresygdomme, bækkenets sygdomme. Dette er et karakteristisk symptom, der manifesteres hos patienter med åreknuder, hos dem, der har flade fødder. Alle sygdomme, der er forbundet med nedsat blodgennemstrømning i benene, forårsager altid en følelse af træthed i benene. Dette er en sygdom i perifere arterier, der udvikles som et resultat af blokering af arterierne ved atherosklerotiske blodpropper. Behandling af udmattelse i benene er i dette tilfælde uundgåeligt forbundet med behandlingen af ​​den underliggende sygdom. Denne sygdom påvirker som regel de ældre og maligne rygere, patienter med diabetes, mennesker med højt niveau af kolesterol.

At være træt i benene kan være forbundet med autoimmune sygdomme under udviklingen, hvor immunsystemet begynder at angribe cellerne i sin egen organisme. Så i reumatisk polymyalgi føler patienten meget trætte benmuskler og smerter på grund af et immunforsvar på cellerne i dette område.

At tænke over, hvorfor benene bliver trætte, og hvad man skal gøre, hvis benene bliver trætte, har ofte gravide kvinder. I dette tilfælde bliver benene trætte under påvirkning af hormonelle forandringer, der er aktive i fremtidens mors krop. De manifestationer af ben træthed under overgangsalderen er også forbundet med hormonelle ændringer.

Hvordan slippe af med trætte ben?

Hvis dine ben er trætte, så er den første ting at gøre for at give lidt hvile for lemmerne. For at gøre dette skal du sidde eller ligge i en halv time, mens benene skal være i forhøjet stilling, så udstrømningen af ​​lymf og blod forekommer mere intenst.

Men før man udøver fjernelse af ben træthed på forskellige måder, bør man finde ud af, hvilke grunde der fremkaldte dette symptom. Hvis en person har tegn på åreknuder, forekommer ødem i underekstremiteter konstant, så skal han helt sikkert besøge en læge, der vil etablere den korrekte diagnose. Baseret på dette vil specialisten allerede træffe en beslutning om, hvordan man fjerner træthed fra benene, og hvilket betyder, at de mest effektivt kan hjælpe med at lette tyngden i benene.

For at lindre træthed i benene, der ikke er forbundet med alvorlige sygdomme, er det ikke altid nødvendigt at bruge en salve til benene eller anden medicin. I første omgang skal du omhyggeligt vælge casual sko. Det er bestemt ikke værd at spare på dette stykke tøj, da et behageligt og velvalgt par sko helt kan eliminere problemet med trætte fødder. Den optimale hælhøjde er tre til fire centimeter. Men uanset hælen er det stadig uønsket at bære sådanne sko hele dagen. Bedre i det mindste et stykke tid for at skifte det til komfortable tøfler eller balletflader.

Hver dag bør der være flere gange at udføre specielle øvelser til benene. Personer, der er tilbøjelige til at manifestere udmattelse af underekstremiteterne, vil blive hjulpet af massage og fodbad fra træthed. Disse procedurer gør det nemmere at bære den daglige belastning og lindre træthed efter en hård dag.

Leg øvelser er nemme at udføre selv midt i en travl dag, da de er gjort meget enkelt. At være i en siddende stilling, er det nødvendigt i første omgang at trække fodsokkerne mod dig flere gange, og træk dem væk fra dig. Den næste øvelse er at dreje dine fødder fra venstre til højre og fra højre til venstre. Komplet et lille kompleks skal være, gå på gulvet barfodet, mens det er glat fra hæl til tå. Det anbefales, at kontorarbejdere rejser sig fra en stol mindst en gang hver 20-30 minutter og går i 2-3 minutter. Dette vil fremme aktiv blodcirkulation.

Om aftenen kan fodsmerter elimineres ved hjælp af et bad. Der er mange effektive produkter, der føjes til fodbadet. Disse kan være urter (kamille, plantain, horsetail, linden blomster), havsalt. Disse bakker tager 10-15 minutter. En anden mulighed - et kontrastbad. For at gøre dette skal du tage to bassiner - med varmt og koldt vand. Hold dine fødder i dem i 2 minutter skiftevis. Fuldstændig vedtagelse af badet skal være i koldt vand. Efter fodbadet skal du være sikker på at ligge i mindst et par minutter og holde fødderne lidt over hovedniveauet.

Fodmassage er et andet glimrende værktøj til at lette trætte fødder. Den bedste mulighed er at udføre en sådan massage efter fodbadet. Du skal først ælte fødderne, og derefter hver finger separat. Efter massage er det tilrådeligt at lægge en god fløde på træt fødder. Som det fremgår af anmeldelser, giver den kombinerede brug af bad, massage og anti-træthed creme dig mulighed for effektivt at håndtere dette problem. Patienter med åreknuder bør ikke få en sådan massage.

For at vælge en creme til trætte ben eller en gel til trætte ben, er det bedre at først rådføre sig med en læge og fortælle mere detaljeret, hvordan træt bens syndrom manifesteres, og hvilke følelser ledsager det.

Komprimerer, at der skal gøres om natten, er også egnet til at lindre trætte fødder. Kompressen, som fjerner trætte fødder, består af honning og et par dråber æteriske olier af mynte og rosmarin.

Nogle gange, hvis du er meget træt, kan din læge råde dig til at bære medicinsk kompressionsslips. Iført det er angivet for folk med åreknuder, som ved hjælp af sådanne strikkede stoffer, kan ødem forebygges. Der er også specielle ortopædiske puder til benene, hvor du skal lægge lemmer i løbet af en nats søvn.

Sådan fjerner du træthed

Vores ben er dagligt udsat for den største virkning. Ikke underligt at i aften mange må føle smerte og træthed i benene. Det er ligegyldigt hvad der forårsager træthed i benene: Stående arbejde, stramme sko, gå meget eller andre grunde, men hvis du ikke holder øje med benene, der akkumulerer, kan denne smerte senere føre til mere alvorlige problemer. Heldigvis er der mange måder at hjælpe med at lindre mavesmerter og træthed hjemme.

Sådan hurtigt lindre ben træthed

Der er nogle enkle måder at hurtigt lindre træthed og smerter i benene på. Alle er rettet mod at forbedre blodcirkulationen i benene, som følge af hvilken hævelse er lettet, at gå gennem tyngde og træthed.

En af de nemmeste måder til hurtigt at lette trætte fødder, dypp dine fødder i en skål med koldt vand. Det genopliver øjeblikkeligt smertens smerte. Derudover kan du gnide fodsålerne med isbiter.

Den anden gode måde er kontrast bade. Hæld en skål koldt vand. Andet er varmt. Dyp dine fødder først i en skål koldt vand i 2-3 minutter. Derefter - i koldt vand i 10-60 sekunder. I en skål koldt vand kan du smide et par isbiter. Varmt vand vil øge blodgennemstrømningen, koldt vand vil reducere betændelse og tyngde i benene.

En anden simpel effektiv måde er at sætte dine ben i en 45 grader vinkel på en pude eller en rulle i en højde på ca. 15 cm og hvile i 10-15 minutter.

Hvis der ikke er andre kontraindikationer, kan du bøje dine ben med et håndklæde med is eller lægge en varmepude fyldt med is på dine fødder. Hold i et par minutter for at berolige trætte ben.

Fodbade

Fodbad er også en fantastisk måde at lindre træthed, smerte, tunghed, hævelse af benene.

Eddike fod bad

Eddike hjælper med at lindre smerter i benene, hjælper med forstuvninger, reducerer inflammation.

Hæld i en skål varmt vand og tilsæt to spiseskefulde af ren 9% eddike. Hold dine ben i 20 minutter.

Bakker med havsalt

Til bade kan du bruge aromatiske æteriske olier havsalt. Ud over havsalt kan du tage engelsk salt eller magnesia til et sådant bad. Magnesia eller magnesiumsulfat lugter perfekt og lindrer smerter i benene. På bassinet (ca. 10 liter vand) skal du tage to, tre spiseskefulde hav eller engelsk salt. Hold dine ben i 10-15 minutter.

Efter badet brug en fugtgivende fodkrem, da saltet tørrer huden.

Fodmassage

Fodmassage hjælper også med at lindre træthed og smerter i benene. Massage kan udføres med hånden eller bruge specielle massageapparater.

Til massage med dine hænder, tag oliven eller anden olie. Varm lidt og anbringes langs anklerne. Varm olie vil hjælpe med at lindre stress i benets muskler.

Massage dine fødder fra tæer til hæl og opad i en cirkulær bevægelse. Vær særlig opmærksom på hulen i midten af ​​foden. Massage dette sted, lidt pres og gnidning. Dette vil hjælpe med at lindre spændinger og smerter i benene. Især hvis du skal bære høje hæle hele dagen.

Hvis der er en speciel massager, skal du bare skifte benene og rulle den på gulvet i et par minutter.

Massage med sådanne rullemassagerer udvider blodkarrene i benene, sikrer god blodgennemstrømning, lindrer smerter, tyngde og hævelse af benene.

Ingen massage, prøv at køre en lille golfbold, og tryk let på den. Det hjælper også med at forbedre blodcirkulationen i fødderne og reducere smerter.

Denne øvelse er god til tæer. Det vil lindre smerte og øge deres mobilitet. Drys bønner eller bønner på gulvet og prøv at samle dem med dine fingre.

Ben øvelser

Øvelser til benene hjælper med at lindre smerter, tyngde i benene, forbedre deres mobilitet, fleksibilitet og styrke musklerne.

Sid på stolen. Træk benet fremad, løft det lidt fra gulvet. Gør skiftende cirkulære bevægelser, først med en fod. Så en anden. Gentag øvelsen fire, fem gange med hvert ben.

Denne øvelse har til formål at forbedre fingers mobilitet. Klem tæerne så vidt muligt og strækker benets ben væk fra dig, som om du forsøger at få noget. Ræk derefter dine tæer og træk dine fødder mod dig. Øvelse kan gøres ved at sidde eller ligge ned.

Årsager til smerter i benene

Nogle risikofaktorer fører også til træthed, smerte og tyngde i benene. En af disse faktorer er fedme.

Fedme er blevet et alvorligt problem i den moderne verden. Det kan ikke kun føre til øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, diabetes mellitus, men kan også forårsage konstant træthed og smerter i benene.

Overvægt i sidste ende påvirker dine ben og knæ. Dette kan få dine ben til konstant at blive såret og træt.

Graviditet påvirker også benene og forårsager smerte, tyngde og hævelse. Overvægt under graviditeten øger belastningen på benene. Gravide kvinder bør give mere hvile til deres fødder, så i fremtiden vil de ikke stå over for mere alvorlige sundhedsproblemer.

Høje hæle sko. Mange kvinder kan ikke opgive sko med hæle. Imidlertid kan konstant gang i sådanne sko føre til smerter i benene.

Måske er der en slags benpatologi, som flade fødder, hvilket fører til konstant smerte og træthed i benene.

Et langt ophold på benene forårsager også smerte, hævelse og tyngde i benene. Hvis arbejdet er forbundet med et langt ophold på dine fødder, tag pause og lad dine fødder hvile.

Forkerte, uhensigtsmæssige sko kan også føre til træthed, smerte og tunghed i benene. For smal til din fod eller høje hæle, der krænker den korrekte vægtfordeling, ubehagelige sko til dit erhverv og meget mere. I dette tilfælde skal du vælge de rigtige sko, bære specielle indlægssåler eller sko.

Sådan hurtigt og effektivt lindre ben træthed

I medicin kaldes en tilstand kendetegnet ved hyppig træthed og smerter i benene, en følelse af svaghed og ubehag i ekstremiteterne, "træt bensyndrom". Dette problem bekymrer jævnligt ikke kun mennesker, der beskæftiger sig med tungt fysisk arbejde, men også dem, der fører en stillesiddende livsstil eller udfører stillesiddende arbejde. Når benene bliver trætte og sårede som følge af betydelig stress, er dette forståeligt. Den systematiske manifestation af dette symptom kan imidlertid udløse udviklingen af ​​alvorlige sygdomme.

Årsager til trætte ben

Konstant træthed og smerter i benene kan være forårsaget simpelthen ved at bære ubehagelige sko eller længerevarende fysisk aktivitet, og kan være forårsaget af svigt i kredsløbssystemet og udvikling af venøse sygdomme, såsom kronisk venøs insufficiens, åreknuder, vene tromboflebitis (overfladisk og dyb) emboli af arterier i underekstremiteterne, ikke-specifik aortoarteritis, trombose.

Årsagen til smerter i benene kan være nederlaget for aterosklerose i arterierne i de nedre ekstremiteter. Kronisk inflammation fører gradvist til det faktum, at lumen af ​​arterierne indsnævres, og dette komplicerer betydeligt iltstrømmen og næringsstoffer til vævene i underekstremiteterne gennem blod.

Ifølge statistikker forekommer træt bens syndrom hos ca. 75% af kvinderne og 25% af mændene i alderen 35 år og ældre.

Træthed i benene kan tjene som et signal om ændringer i væggene i blodkar og nerver, som observeres ved diabetes, såvel som at være et af symptomerne på Raynauds sygdom. Sommetider udvikles træthed hurtigt, når fodfodens form ændres.

Ambulance til trætte ben

Når dine ben bliver trætte, er det første at give dem lidt hvile. For at gøre dette skal du sætte dig ned eller ligge i 30 minutter, mens lemmerne skal være i en lidt forhøjet stilling: dette bidrager til en mere intensiv udstrømning af lymfe og blod.

Løs straks træthed og spændinger i benene, et kompleks af foranstaltninger, herunder øvelser, massage og vandbehandlinger, hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen.

Træning "Cykel". Liggende på ryggen, hæv benene op, arme - udvidet til siderne. Kom i gang med "pedaling". Vi udfører denne enkle øvelse i 2-3 minutter, hvorefter vi fortsætter til fodbadet.

! Regelmæssig motion anbefales som en profylakse for åreknuder.

Kontrast bade. Kog to bassiner med varmt vand (ca. 40 grader) og køligt. Vi lægger skiftevis bevæger benene først ind i en, og derefter ind i et andet bassin. Hold fødderne i vand i 10 sekunder. Gentag proceduren 20 gange, og afslut proceduren med koldt vand. Tør dine fødder med et håndklæde, gnid dem godt og smør med fodkrem.

Det er bedre at afholde sig fra proceduren i nærvær af nyrerne.

Massage. Gennemførelsen tager ikke mere end 20 minutter. Først skal du anvende cremen eller massageolien på fødderne og derefter begynde at massere dem i en cirkulær bevægelse - fra hæle til fingerspidserne og derefter tilbage. Dernæst stiger vi op og palmer masserer området fra anklen til knæene. Vi afslutter massage med bøjning / forlængelse af tæerne.

Når åreknuder om valg af massage skal konsultere din læge.

Gå barfodet. Kommer hjem efter arbejde, ikke haste for at hoppe i dine yndlings tøfler. Gå oftere gennem huset barfodet og stimulerer dermed nerveenderne på fødderne. Til hjemmassemassage vil en fremragende løsning være at købe en speciel massagematte til fødderne eller de store småsten (du kan købe den hos dyrebutikken).

Sommetider på grund af ekstrem træthed, læger ordinerer brugen af ​​terapeutisk kompression søl. Tøj er vist for mennesker, der lider af åreknuder, da det forhindrer forekomsten af ​​ødemer. Også læger ordinerer brugen af ​​ortopædiske fod puder under en nats søvn.

Folkerecept

Urte bade. For at lindre træthed, er tyngde og smerter i benene i traditionel medicin med succes brug af bakker med tilføjelse af afkog af medicinske urter. Vandtemperaturen må ikke overstige 37 grader. Og proceduretiden er 15-20 minutter.

Opskrift 1. Afkølet og filtreret afkogning af hestesort, malurt, St. John's wort eller en serie (valgfri) og 2-3 spsk havsalt.

Opskrift 2. En afkogning af lime blomst og kamille blandet med en skefuld honning og tilsat til en beholder med vand.

Opskrift 3. Broth mynte og nældebrød.

Opskrift 4. Broth mountain aske, malurt og calendula.

Opskrift 5. En afkok af citrusskræl (200 g skræl hældte 1,5 liter vand, kogt i 5 minutter).

Bakker med æteriske olier. Gennemførelse af sådanne procedurer kræver streng overholdelse af proportioner og opskrifter. Den optimale mængde af tilsatte olier er ikke mere end 3-4 dråber. Olien tilsættes kun til vand som del af blandinger (med sodavand, havsalt, mælk eller med vegetabilske olier). Under graviditet anbefales disse bakker ikke.

Opskrift 1. - Forberedte isterninger anbringes i køligt vand (fortrinsvis frosne decoctions af urter), tilsæt 2 dråber pebermynteolie, en spiseskefuld mælk og 3-4 dråber citronsaft.

Opskrift 2. - I en skål varmt vand tilsættes en spiseskefrit havsalt med 3 dråber lavendelolie. Lavendelolie kan erstattes med gran, citron, cypress eller enebær olie.

Komprimering af kålblade hjælper med at lette puffiness og tyngde i benene. Kålplader rulles ud med en rullestift for at fremhæve saften, fastgøres til fødderne, fastgøres med bandager. Efter 25-30 minutter skal du fjerne og lave et fodbad.

Tinktur af hvidløg. Slib hvidløgets hoved i en blender, hæld kogende vand over papirmassen (200 ml) og lad det stå i 30 minutter. Spred blandingen på dine fødder, skyll efter 15 minutter og hold fødderne i køligt vand.

Fod maske med blå ler. Forbered en blanding af blå ler (2 spsk) og vand. Påfør en masse på 25-30 minutter på fodsålerne. Skyl med varmt vand, massage og smør med fløde.

Gnidning af alkohol. Effektiv og hurtig eliminerer sværhedsgraden og udmattelsen af ​​almindelig alkohol. Kølet alkohol gnides 20-30 sekunder af foden. Placer dine fødder på en behagelig rulle og ligg ned i 15-20 minutter.

Is af urter. Aflaster træthed ved at gnide fødder med isbiter. For at gøre dette skal du brygge et salvieblad, hule urt, bjerg arnica og kamillefarve på forhånd, afkøle det, hæld det i isform. Til afkogning kan du også bruge citronmelisseblade og kamilleblomster.

Før du prøver opskrifter og måder at lindre træthed i sig selv, skal du finde ud af de grunde, der provokerede dette symptom. Tilstedeværelsen af ​​symptomer på åreknuder og hævelse af de nedre lemmer kræver en obligatorisk høring af lægen, der korrekt fastslå diagnosen og for at hjælpe med at vælge den mest hensigtsmæssige og effektive midler til at lindre eller fjerne tyngde og smerter i benene.

Årsager til træthed i benene og måder at løse problemet på

Benene udsættes for øget stress dagligt. Om aftenen efter en hård dag oplever de ubehag: tunghed, smerte. Hvis trætte ben opstår, skal årsagerne og behandlingen straks bestemmes. Dette vil ikke tillade udvikling af alvorlige komplikationer.

grunde

Følgende årsager til træthed i benene er almindelige:

1. Høje hæle Når en kvinde går i lang tid eller står i højhælede sko, begynder benene at smerte, og der er tyngde i dem.
2. Ubehagelige sko. I trange, smalle, med en ubehagelig sko, ud af lav kvalitet materialer, sko eller støvler, bliver benene hurtigt trætte.
3. Utilstrækkelig fysisk aktivitet, intens sportstræning fører til smerte og ubehag i benene.
4. Svaghed og træthed forekommer i sygdomme forbundet med nedsat blodcirkulation. Alvorlighed i benene fremkommer i nærvær af aterosklerotiske plaques i karrene med højt kolesterol, diabetes.
5. Træthed i benene forårsager hævelse, flade fødder, åreknuder. Disse sygdomme fører til smerte, kramper.
6. Ubehag fremkommer i hjertets patologier, blodkar, led og muskler. De forekommer på baggrund af osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen.

Udseendet af svaghed og træthed i underekstremiteterne fremkalder nedsat muskeltone. Forsvagningen af ​​benets muskler forårsager en række årsager, herunder ødelæggende forandringer i rygsøjlen. Når musklerne i armene svækker samtidig med benens muskler, virker osteochondrose som en provokerende faktor. Tonen falder på grund af sammenbrudt brusk.

Sådan elimineres svaghed

Ved svaghed, der fremkalder træthed i underekstremiteterne, behandles grundårsagen: sygdomme i rygsøjlen, endokrine sygdomme, vaskulær sygdom. Juster livsstilen, organisere rekreation. Hjælp slippe af med problemet:

1. Walking i frisk luft.
2. Rationel ernæring. Menuen tilføjer vegetabilske retter, frugter. De tillader ikke udviklingen af ​​avitaminose og anæmi, giver væv med næringsstoffer.
3. Kontrastbruser og fodbad øger muskeltonen.
4. Komfortable sko. Det er nødvendigt at vælge gratis komfortable produkter.
5. Du kan ikke stå i lang tid. Vi skal med jævne mellemrum slentre, sidde ned.
6. Korrekt kropsholdning. Gymnastik og massage bør gøres for at styrke ryggen.

Folkemetoder

Urte retsmidler bruges til at behandle svaghed i benene. I hjemmet fjernes ubehagelige følelser ved hjælp af midler fremstillet ifølge følgende opskrifter:

1. Kontrast fod bade. Koldt vand (ikke højere end 15 grader) hældes i en spand, varmt vand (40 grader) i den anden. Feet skiftevis nedsænket i beholdere. Afslut proceduren i en spand koldt vand. Denne procedure eliminerer torsion, overspænding og angst i benene. De laver bade før sengetid, tørrer deres fødder efter dem, lægger varme sokker på dem.
2. Hjemme gør komprimerer med honning. Fødder gnides med flydende honning (det krystalliserede produkt opvarmes), en varm bandage påføres. Ansøgningen er tilbage til en dag. Efter fjernelse af bandage fødderne vaskes i varmt vand. Syv dage behandles. Komprimering er effektiv til svaghed i lemmerne og smerter i rygsøjlen.

Hvordan slippe af med træthed

Til sværhedsgraden af ​​det daglige arbejde på hans fødder, i slutningen af ​​dagen vil jeg hurtigt lindre træthed. Relief kommer efter en god hvile. For at lette træthed, i den udsatte position, sæt deres fødder på en højde i en vinkel på 45 ° og hvile i 15 minutter.

Hjælper med at lette træthed efter arbejdsmassage. Gør det, og overholder den følgende algoritme:

1. Olivenolie opvarmes. Smør deres ankler sammen, gnides med bløde cirkulære bevægelser fra tæerne af fødderne til hælen og videre langs gastrocnemius muskelen til toppen.
2. Når foden masseres, er der særlig fokus på hulrummet. Behandler det, gnider og presser bevægelser. De lindrer spændinger og smerter.
3. Massager bruges til at slappe af benene. Fødder sat på overfladen af ​​enheden, udfører rullende bevægelser. Fra kontakt med rullerne, skibene, der passerer gennem mundens muskler, udvides, blodgennemstrømning i dem forbedrer, hævelse og smerte gå væk.
4. Massage med en tennisbold hjælper med at slippe af med træthed. Den er presset ned til fods og rullet.
5. Sårhed i fingre og fod passerer, hvis du henter små genstande fra gulvet med dine fødder: bønner, perler mv.

Folkemetoder til træthed og hævelse

I hjemmet kan du lave komprimerer, gnider, bad. Procedurer hurtigt lindre hævelse, smerte, irritation. De lindre, bringe lindring.

komprimerer

Hvis dine ben er trætte, brug følgende retsmidler:

1. Anvendelse med kålblade lindrer hævelse og tyngde. Arkene slog af inden valget af saften, der fodrede deres fødder med dem, fikseres med et bandage. Efter 30 minutter fjernes applikationen, tag et fodbad.
2. Gnidning med hvidløgstinktur. Hvis den daglige belastning blev øget, om aftenen blev fodene gniddt med hvidløgsinduktion. Tænderne på det ene hoved knuses i en mos, hæld 250 ml kogende vand. Lad i 30 minutter. Løsningen gnides i fødderne, efter 15 minutter vaskes fødderne og dyppes i koldt vand.
3. Blå ler applikation. Tag 2 spsk af midler, hæld i vand indtil tykkelsen af ​​cremefløde. Sæt ler på fødderne. Efter 30 minutter vaskes fødderne, masseres, smøres med fløde.
4. Lotion med rosmarinekstrakt. 50 g af planten hældes over en liter kogende vand. Cool, filter, blød et håndklæde i væske, læg ned underdele med det. Lig ned, læg deres fødder på en pude eller pude. Procedurens varighed er 15 minutter.

Urte bade

Fodbehandling indebærer brug af vandbehandlinger. Træthed, svaghed og smerte lindre urte, sodavand og saltbad. De normaliserer blodcirkulationen og stofskiftet i væv, tegner toksiner og mælkesyre.

En forudsætning for deres brug - temperaturen af ​​væsken skal være 37 grader. Tag et bad i 15-20 minutter. De gør sidde og fod bade.

1. Indsamling af mynte, nældeværk, citronmelisse. Urter er taget i lige store mængder. I 250 ml kogende vand sætte en spiseskefuld af samlingen, fik lov til at afkøle, filtreret. Hæld infusionen i bassinet med 3 liter varmt vand.
2. Indsamling af kamille, calendula, citronmelisse, mynte - et effektivt redskab til at lindre træthed og afslapning inden sengetid. Urter, taget i lige store mængder, blandet. I 250 ml kogende vand hæld 2 spiseskefulde af samlingen. Lad i 30 minutter at insistere. Filter, hæld i bassinet, fortyndet med 3 liter vand.
3. I urte bade, kan du tilføje en spiseskefuld salt (hav eller spiselige) og te sodavand.
4. Træthed og hævelse lindre bakker med et ekstrakt af calendula, birk blade, lime blomst, enebær bær, tranebær, hestetail. Til afslapning og forbedring af søvn, tag morwort, valerian, melissa, mynte, johannesurt, lavendel, kamille, salvie. Urter kombineres med hinanden eller bruges separat. Infusionen fremstilles på traditionel måde - 1-2 spsk græs hældes 250 ml kogende vand, infunderes, filtreres, hældes i en skål vand.
5. Bakke med et ekstrakt af appelsinskal - en god hjemmelavet måde at lette træthed i benene. Kog 1 liter vand, læg et glas zest i det, smør i fem minutter. Efter afkøling filtreres og tilsættes til skålen med varmt vand.
6. Saltbad - en gennemprøvet populær metode til at slippe af med træthed. 4 liter varmt vand hældes i et bassin, 0,5 kopper havsalt er opløst i en væske. Hvis de vil tage et sitzbad, øges mængden af ​​salt til 1-2 kg.
7. Soda bad. I 3 liter varmt vand opløses 3 spiseskefuld sodavand. 10 minutters fod svæver.
8. Bakker med æteriske olier - en effektiv måde at fjerne smerter og tunghed i benene. Tilbered sodavand eller saltopløsning, tilsæt 2-3 dråber enebær, gran, grapefrugt eller lavendelolie.

Disse opskrifter er egnede til behandling af mennesker i enhver aldersgruppe, herunder ældre patienter. Men de har alle brug for råd fra en læge. Folkemedicin har kontraindikationer. For eksempel bør saltbad ikke tages for hypertension.

Hvis træ træthed forårsager graviditet, konsulter en læge. Termiske behandlinger, urteekstrakter kan forårsage abort og andre bivirkninger.

Cremer, geler og salver

Eksterne betyder lægen skriver ud under hensyntagen til patologier, der kan forårsage træthed og tyngde i benene. For åreknuder og trombose er geler baseret på heparin ordineret. De tynder blodet, lindrer betændelse, hævelse, tyngde, eliminerer trængsel i venerne. Patienterne ordineres heparin salve, Lioton.

Kremer med venotonisk virkning normalisere blodcirkulationen, undertrykke kramper, lindre træthed og normalisere blodkarets arbejde. Slap af tyngde i underekstremiteterne ved hjælp af Doppelgerc, Detralex.

Leech ekstrakt salve eliminerer træthed i vene sygdomme. De forbedrer blod- og lymfestrømmen, genopretter vævsernæring - forbedrer transporten af ​​ilt og næringsstoffer til læsionen.

Fodcreme med planteekstrakter stimulerer blodgennemstrømningen, eliminerer træthed, blødgør huden, genopretter vævsernæring, giver praktisk taget ikke bivirkninger. Brug værktøjer baseret på hestekastanje, vinrød, te-træ, frugtsyrer. Green Mama, et gnid fra "Agafya First Aid Kit" serien, "Juniper" balsam hjælper med at bekæmpe træthed.

Narkotika indeholdende mentol, har en afkøling og distraherende virkning, hurtigt lindre tyngden i benene. Afslappende effekt på musklerne har en køling creme-gel Virta, creme Youngfaces.

Lokale lægemidler anvendes til behandling som foreskrevet af en læge.

Træthed og svaghed i benene - ikke et harmløst fænomen. Sommetider forekommer det på baggrund af alvorlige patologier. Bestemmer årsagen til tyngde i lægenes ben. Hvis træthed stammer fra øget stress, elimineres det hjemme ved hjælp af populære metoder. Når det er forårsaget af åreknuder eller andre sygdomme, ordinerer lægen en passende terapeutisk behandling.

Hjem retsmidler til trætte fødder

Årsager til trætte og svage lemmer

Der er mange faktorer, der forårsager svaghed i benene, smerter, træthed eller tyngde. Overvej de mest almindelige:

• Kvinders ben ser charmerende ud i udsøgte sko med høje hæle. Men efter arbejde, på grund af den otte timers gang i et par, eller bare står på dine fødder, er fornemmelserne måske ikke det mest behagelige.
• Lænder kan skade på grund af de forkerte sko, som ofte er smalle, trange eller lavet af kunstige materialer, der ikke er af høj kvalitet.
• Atleter og fitnessentusiaster bliver ofte plaget af spørgsmålet om, hvordan man tager fat på træthed fra deres fødder, fordi forbedret træning repræsenterer en vis stress for kroppen, der primært rammer nedre lemmer.
• Ofte bliver alvorlige patologier en faktor, der fører til træthed i benene, som følge af, at blodcirkulationen falder. Tilsvarende kan aterosklerotiske plaques, højt kolesteroltal, diabetes og rygemisbrug have en effekt.
• Puffiness af benene bidrager til deres hurtige træthed, og fladfodede eller åreknuder kan forårsage et sådant problem. Ud over træthed kan smerter og kramper, som påvirker kalvemusklerne, opstå.
• Ubehag kan skyldes patologier af blodkar eller led, muskelvæv. Ofte er et problem af denne art forårsaget af rygsygdomme. Hvis smerter i hjertemusklen trækker træthed, er risikoen for kardiovaskulære patologier høj.

Svaghed i benene kan ikke tilskrives uafhængige sygdomme, ofte dette fænomen indikerer en nedsat muskel tone, hvilket kan være mange grunde. Hvis svaghed i benene manifesteres i forbindelse med våbenets svaghed, kan rygsygdomme misforstås. Somme tider giver svaghed i benene osteochondrose, hvis konsekvens kan være ødelæggelse af brusk og bindevæv. Sandt nok, med denne patologi er hænder meget mere tilbøjelige til at lide.

Hvordan man håndterer lemme svaghed

[adrotate banner = "4"] Der er ingen tvivl om, at terapi bør rettes mod hovedpatologien, det være sig et problem med rygsøjlen, endokrine eller vaskulære sygdomme. Men for at lindre tilstanden vil yderligere foranstaltninger ikke blande sig - en tilpasning af det daglige regime er nødvendig, en velorganiseret hvile:

• Det er ønskeligt at øge opholdet i luften, for ikke at forstyrre udendørs aktiviteter i form af vandreture i parken.
• God ernæring, indførelsen af ​​flere grøntsager og frugter i kosten vil have en gavnlig virkning, som vil bidrage til at forhindre anæmi med vitaminmangel.
• Kontrasterende brusere, helbredende bade hjælper med at fjerne svaghed i benene.
• Skal være mere opmærksom på udvælgelsen af ​​sko - benene skal være hyggelige og komfortable i ethvert par.
• Det er tilrådeligt at undgå langvarig, om muligt gå eller crouch et stykke tid.
• Holdning er vigtigt for helbred på underdele - rygøvelser, forebyggende massage, der skal udføres årligt, vil have en god effekt.

Traditionelle healere ved også, hvordan man helt kan fjerne svaghed i lemmerne ved hjælp af naturlige komponenter og lægeplanter. Her er nogle meget effektive opskrifter for at slippe af med ubehagelige fornemmelser:

1. En person, der er svag og træt af langvarig stående, kan bruge kontrastbade. I to tanker opsamles koldt (ikke over 15 ° C) og varmt (mindst 40 ° C) vand, og fødderne dyppes i dem skiftevis. Fremgangsmåden skal udfyldes ved at sænke fødderne i kold væske.
2. For effektiv behandling kan du bruge kompresser med naturlig honning - underbenene er smurt med et flydende biavlprodukt eller de fortyndes først med et vandbad. Derefter pakkes de med bandager eller en blød klud i 24 timer, hvorefter forbindingerne fjernes, og rester af honning fjernes med varmt vand. Proceduren gentages, alle skal være syv. Sådan terapi er meget effektiv i tilfælde af smerter i rygsøjlen.
3. Effektiv behandling gnides med æteriske olier - eucalyptus, mynte eller citronmelisseolie.

Enkle måder at glemme om træthed.

Efter arbejde spørger mange mennesker sig selv, hvad de skal gøre, hvis deres ben er trætte og hvordan man kan slippe af med problemet på den hurtigste måde. En simpel og effektiv løsning er at give dårlige ben en god hvile. For at gøre dette skal du flytte til en vandret position og lægge dine lemmer på en pude eller anden højde, så vinklen er 45 ° og rullens højde er ca. 15 cm. Du skal være i denne position i 15 minutter for at mærke en mærkbar lindring. Ikke mindre effektive og massageprocedurer - overvej hvordan man kan slippe af med træthed ved hjælp af denne metode:

1. Hvis massageen udføres ved hjælp af hænder, anbring oliven eller anden vegetabilsk olie, forvarmet. Det skal anbringes langs anklerne og gøre cirkulære bevægelser med palmer fra fingrene mod hælen, derefter over.
2. Under proceduren skal der lægges særlig vægt på hulrummet i midten af ​​foden. Det skal masseres, skiftevis gnides og presses, hvilket vil lindre spændinger og smerter.
3. Det er muligt at udføre massager ved hjælp af en speciel massager, hvor fødderne lægges og rulles på en vandret overflade i et par minutter. Roller massagere er gode, fordi de bidrager til udvidelsen af ​​blodkar, forbedrer blodcirkulationen, lindrer smerter og hævelse.
4. I stedet for en massager kan du bruge en golfbold - rul det på gulvet med dine fødder.
5. For at lindre smerter i fingrene og forbedre deres mobilitet anbefales det at samle små genstande fra gulvet - bønner eller bønner.

Fjernelse af træthed og hævelse

Efter bestemmelse af årsagen til træthed i benene, er behandling ordineret, og opskrifter af traditionel medicin, som kan være meget effektive, kan ikke ignoreres. For at urtebad skal kunne medbringe det forventede resultat, skal der følges to regler: Temperaturen af ​​helvæsken må ikke overstige 37 ° C, og procedurens varighed bør ikke overstige 20 minutter.

1. Tag en stor skefuld mynteblade, tilsæt dem samme mængde næseblader, bryg meget kogende vand og lad dem afkøle, filtrer og hæld det i en beholder med vand.
2. Badekar kan laves med appelsinskal - hæld et glas zest med en liter kogende vand og kog i fem minutter, derefter afkøle, filter, hæld det i en beholder.
3. En enkel måde at hurtigt lindre ben træthed på er at bruge havsalt opløst i vand og et par dråber orange, lavendel eller mynte æterisk olie.

Overvej hvordan man lindrer træthed i hjemmet ved hjælp af de tilgængelige komponenter, der næsten altid er til stede:

1. Puffiness af lemmerne og følelsen af ​​tyngde kan fjernes ved hjælp af kålblade, som skal kasseres, før saften kommer frem og vikle fødderne med dem ved at påføre bandager på toppen. En sådan komprimering bør opbevares i en halv time, efter at den er fjernet, laver de et medicinsk bad.
2. Lav en tinktur af hakket hvidløgshoved - den resulterende opslæmning hældes 200 ml kogende vand og inkuberes i en halv time. Blandingen bør være smurt fødder, efter 15 minutter vaskes den af ​​og dyppes foden i køligt vand.
3. Effektiv og blå lermaske - to store skeer pulver fortyndet med vand til konsistensen af ​​cremefløde og sæt blandingen på foden. Procedurens varighed er en halv time, hvorefter leret vaskes med varmt vand, massage udføres, og cremen smøres.

Benene er trætte stærkt, hvad de skal gøre

Hver mor ved om trætte ben førstehånds. Arbejde "på fødderne", shoppe, løbe rundt med babyen - selv sæt dig ned og tag en pause en gang. Som følge heraf bliver benene træt om aftenen, så du ikke kan undvære nødhjælp. Og med en sådan belastning på benene er der en krænkelse af udstrømningen af ​​venøst ​​blod og lymfe, hvilket fører til mere alvorlige problemer. Hvis der allerede findes problemer som åreknuder, bør du konsultere en læge. Og vi vil tale om forebyggelse - om hurtige hjælperecept til trætte ben efter en hård dag.

• Fodmassage. Vi anvender massageolie (creme) på fødderne og masserer sålerne i en cirkelbevægelse, fra hæle til fingre og ryg. For hver fod - mindst 10 minutter. Næste, masser benene med palmer fra ankler til knæ. Bøj derefter / unbend tæerne. Efter massagen står vi op på gulvet og flere gange stiger vi på vores tæer - så højt som muligt. Hvis der i din journale nævnes dilaterede vener, så konsulterer vi din læge - han vil fortælle hvilken massage der er kontraindiceret, og som er mest nyttig.

• Kontrasterende vandbehandlinger. Vi placerer to bassiner ved siden af ​​hinanden: i et - varmt vand (39-30 grader), i den anden - køligt. Vi lægger benene skiftevis - så i en skål (i 10 sekunder), så i en anden. Gentag ca. 20 gange og afslut proceduren på et bassin med koldt vand. Dernæst gnide fødderne med et håndklæde og smør med en speciel creme. Fremgangsmåden anbefales ikke, hvis du har nyreproblemer.

• Bike. God gammel øvelse. Vi lægger os ned på ryggen, vi løfter vores ben op, vi strækker vores arme til siderne og "pedalen". Øvelse vil ikke kun fjerne ben træthed vil hjælpe, men vil også være nyttigt for kapillærer og blodcirkulation. Efter træning - fodbad eller massage, for fuldstændig lykke.

• Is af urter. Is skal naturligvis være forberedt på forhånd. Vi laver medicin urter (salvie blade, bjerg arnica, yarrow og farvestrålende kamille i lige store mængder), køle dem, hæld dem i isform. Efter arbejde skal du tørre de trætte ben med isstykker. Du kan bruge citronmelisse og kamille.

• Alkohol. Et effektivt og hurtigt middel er almindelig alkohol. Vi tager ud af køleskabet, gnider med alkoholens fodsåler - kvalitativt, med følelse. Det hjælper ret hurtigt. Og så - benene op. Plukk dem op over deres hoveder, fold dem på en behagelig pude (bagsiden af ​​sofaen) og hvile i 15-20 minutter.

• Gå barfodet. Forsøg ikke at hoppe efter arbejde i tøfler - vænne sig til at gå barfodet for at stimulere nerveenderne på fødderne. Vi køber en speciel massagemåtte til ben og efter arbejde træder vi på den i 5-10 minutter. På græsset og i sand er det naturligvis umuligt at gå i lejligheden, men stenstranden er tilgængelig for alle. Småsten sælges i hver butik, der sælger fisk. Vi tager kun store småsten. Hæld sten med kogende vand, læg på et håndklæde og gå på småsten, massere sålerne af fødderne.

• Fod masker. 1 - med blå ler Fortynd med varmt vand 2 spiseskefulde ler (sur creme konsistens), påfør massen på fodsålerne i 25-30 minutter. Skyl med varmt vand, massér fødderne, smør benene med fløde og kast dem højere i 15 minutter. Masken lindrer perfekt trætte fødder og behandler svedtendens. 2 - Af bananer. Bananer beklager ikke! Knus bananen i en blender, bland med 50 g kefir, tilsæt majsemel til tykkelse. Først sænk benene i badet (opskrifterne nedenfor) i 15 minutter, anvend derefter en bananmasse i 20 minutter, skyll med varmt vand, lav en fodmassage og slapp af.

• Kålblad og hvidløg - hjælpe med at lindre træthed og hævelse af benene. 1 - Vi ruller kålen med en rullestang, indtil saften er ekstraheret, læg den på fødderne, fastgør med bandager i 25-30 minutter. Efter - bad eller fodmassage. 2 - Slib hvidløgets hoved i en blender eller revet, hæld kogende vand over vandet (glas), træk i en halv time, time, spred blandingen på fødderne. Næste - vask af med varmt vand, sænk benene i et køligt urtebad, massage og sove.

• Bakker med æteriske olier. 1 - Fold isbiter (lavet af urter på forhånd) i køligt vand (i et bassin), bland 2 dråber pebermynte æterisk olie fra mælk og tilsæt vandet, der er også lidt citronsaft. Vi sænker benene i badet i 10 minutter, efter - massage, fløde, hvile. 2 - På et bassin af varmt vand - 3 dråber lavendelolie, blandet med st / l havsalt. Til proceduren - 10 minutter. Du kan erstatte lavendelolie med gran, enebær, cypress, geranium, citron eller kamilleolie. Husk: Det optimale antal dråber er 3-4, ikke mere; Olien tilsættes ikke til vandet i ren form - kun blandet (med havsalt, mælk, sodavand eller med almindelig vegetabilsk olie). Det anbefales ikke at bruge under graviditet.

• Bade på græsset. 1 - Brew en af ​​urterne (hesteskov, malurt, St. John's wort eller et tog), insisterer, cool, tilføj til badet. Der tilsættes også 2-3 spiseskefulde havsalt. Vandtemperatur - højst 37 grader. Vi sænker benene i 15 minutter. 2 - Ved afkogning vælges en lime blomst og kamille 2 st / l. Tilføj st / l honning. Til proceduren - 15 minutter. 3 - Til bouillon - mynte og nål (1 st / l), insister 10 minutter, for proceduren - 20 minutter. 4 - For at fjerne puffiness i benene, træthed og smerte, bryggehval, bittermørtel og kalendula (1 t / l pr. 0,2 l), insister i 10 minutter, 1 liter infusion pr. Liter vand i badet. 5 - Et glas citrusskræl (enhver) bryg i 1,5 liter vand, kog i 5 minutter, køligt, tilsæt til badet, sænk benene i 20 minutter.

Kvindernes ben er kun en. Andre vil ikke give ud, og der er ikke noget ekstra. Derfor tager vi os af, hvad naturen har givet os, og glem ikke om behagelige sko med fleksible såler. Det anbefales også at ændre skoens højde 5-6 gange om dagen - barfodet, tøfler, sko med lav hæl, tøfler igen, barfodet igen osv.

Hvis du kan lide vores artikel og har nogle tanker om dette, kan du dele med os. Det er meget vigtigt for os at kende din mening!

Benene er trætte stærkt, hvad de skal gøre

Fødder bliver trætte hurtigt?

Når benene bliver trætte efter et langt eller usædvanligt arbejde - er det en ting. Men det sker, at de bliver trætte hurtigt nok tilsyneladende bare sådan, men der er ubehagelige grunde til dette. Lad os starte med disse grunde.

For eksempel forårsager åreknuder tyngde i benene, især om aftenen. Dette er en overtrædelse af blodcirkulationen, hvilket forårsager blodstasis. Læger anbefaler at gå mere barfodet, brug kompressions tøj, drenk koldt vand på benene, bære sko med en stødabsorberende (eller endog ortopædisk) sål eller brug gelsål.

Tromboflebitis er, når du pludselig finder ud af, at der er alvorlig smerte eller en brændende fornemmelse i kalvene, og hvis det blev smertefuldt selv at røre venerne, så er det akut for lægen!

Osteochondrosis, betændelse i sciatic nerve, broderi af intervertebrale diske kan også være årsagen til smerter i benene. Osteoporose. Diabetes. Gigt. Flatfoot. I disse tilfælde er råd på internettet også bedre ikke at lytte, som du forstår. Til lægen.

Heldigvis er det heldigvis ikke så trist. Med nogle problemer kan du helt kæmpe uden et besøg på klinikken. Skift sko til komfortable sko, skift almindelige indlægssåler til gel i disse sko, lad dine fødder hvile oftere, hvis du skal bruge meget tid på dine fødder, lav let gymnastik for at forbedre blodcirkulationen, massage og tage beroligende bade. Hvis der ikke er nogen forfærdelige diagnoser beskrevet ovenfor, bør det hjælpe.

Hvorfor er mine ben trætte?

Men tag løbene. Folk er sunde, uden osteochondrose og fladfodede fødder, men mens de løber, bliver deres ben også trætte. Og hvad er overraskende - de bliver trætte hurtigere end åndenød! Nå, her er hemmeligheden enkel, de ved, hvordan man kan trække vejret korrekt, men med træ træthed forsøger vi at finde ud af det.

Kroppen som helhed, og især musklerne i benene, har simpelthen ikke tid til at komme sig. Enten træning er for ofte, eller belastningen på dem er sådan, at atleten endnu ikke er klar til. Her er det nødvendigt at reducere intensiteten, den er unik.

Monotoni og monotoni i træningssessioner fører til det samme. Uddannelse er bedre at diversificere. Og på stedet og på det tidspunkt og på opførelsen af ​​klassen selv og selvfølgelig ændrer øvelserne.

Og det sidste, som også er vigtigt - er trøst. Sko og tøj skal være behagelige, lette, for ikke at tænke på dem. Vær meget opmærksom på dette.

Trætte ben, når de går eller løber

Og nu et par tips, hvis du vil have livet hacking, hvad du kan gøre med dine ben hjemme for at fjerne denne forbandede træthed fra dem. Direkte trin for trin.

Kom hjem - smed rene sokker i køleskabet. Hvorfor - lær senere. Så ligger du på ryggen, så dine ben er højere end niveauet, for eksempel ligger du på sofaen, og du lægger dig ned på armlenet. 5-10 minutter så bastard, bare se, ikke sove! Gå derefter videre til badeværelset. Du skal bruge to bassiner - et med køligt vand, det andet med varmt vand. Du holder dine fødder i et varmt bassin i et halvt minut, derefter afkøles i to minutter (kun vandet skal ikke være iskoldt der!), Du kan gentage det 3-4 gange. Igen går du i sofaen og gør selvmassage - glat, forsigtigt, vis dine ben, hvordan du elsker dem. Ikke for længe - 3-4 minutter hver. Men nu få kolde sokker ud af køleskabet, læg på og læg dig ned med dine fødder op i yderligere 5 minutter. Alle disse procedurer i komplekset skal hjælpe med at lindre træthed fra fødderne.

Om aftenen kan du bruge bakker med decoctions af urter - kamille, lime blomst og honning samt nælde og mynte. I ca. 20 minutter kan du holde dine fødder i sådant vand.

Trætte ben - årsager

Vi fortsætter vores samtale, men lidt fra en anden vinkel.

Hvis før alt var godt, eller i det mindste ikke så slemt, skal der lægges vægt på træthed i benene, og årsagen her er som regel sygdomme hos både venøse og arterielle skibe. Vi vender nu til medicin.

Venøs insufficiens eller åreknuder forårsager en forstyrrelse i den normale venøse blodgennemstrømning i benene og derefter smerte og træthed. Tromboflebitis af både overfladiske og dybe vener har nøjagtig samme effekt på underekstremiteterne.

Følgende sygdomme kan også være årsagen til arteriel blodstrømforstyrrelse (og følgelig smerte og tyngde i benene) - aterosklerose i underarmsarteriosklerose, tromboangiitis obliterans, uspecifik aortoarteritis, trombose og emboli i underarmsarterier, ændringer i vaskulære vægge i diabetes.

Og på grund af atherosklerose smalle arterierne og blodet kommer til benene, og derfor er der mindre næringsstoffer og ilt nødvendigt. Dermed smerten, træthed og "tyngde i benene." Og endelig, med medicinske termer, kan Raynauds sygdom, diabetes mellitus, Legg-Calvet-Perthes sygdom og flatfoot også være årsager til træthed i benene.

Og hvad skal du gøre? Nå er det klart - til lægen nødvendigvis! Her er listen - terapeuten først, og så hvor han vil sige. Dette kan være en vaskulær kirurg, en endokrinolog, en neurolog eller en hudlæge.

Og til forebyggelse af fysisk aktivitet er meget god, bad-sauna, komfortable, komfortable sko med højre indlægssål, helst gel.

Afhjælpning af trætte fødder

Lidt om hvordan man skal håndtere ben træthed er skrevet ovenfor (bade, selvmassage). Nu vil vi fortsætte denne liste.

Besøg SPA salonerne - de ved hvad de skal gøre der)) Gør en pedicure.

Du kan prøve masker, de siger, det hjælper også. For eksempel lave en maske af blå ler, sprede det med forvarmet vand. Eller fra en banan, jordet i en blender.

En anden måde er at gnide dine fødder med alkohol. Lindrer også træthed.

Her er en god øvelse for at forbedre blodcirkulationen i benene. Det hedder "cykel".

Køb en massage mat til benene og start vane med at jævnligt stomping på det. Jeg vil også råde dig til at gå barfodet i duggen)) Jeg ved kun, at dette er urealistisk.

Og selvfølgelig, kosmetik, alle slags creme. Her er jeg ikke rådgiver. Prøv, spørg, læs. Der er en million tilbud, men hvilken af ​​dem vil hjælpe, så kan du kun finde ud af det med erfaring.

Sår fødder fra træthed.

Overvej problemet ud fra idrætssynspunktet, for eksempel igen, kører.

Ofte opstår smerte i benene hos en sund atlet som følge af forkert teknologi. Jeg vil forsøge at forklare.

Hvis du accelererer, rykker, ændrer hastigheden løbende, og din krop er ikke tilstrækkeligt trænet til sådanne belastninger, så bliver dine ben uundgåeligt syg. Forøg belastningen gradvist, løft et stykke tid med ensartet hastighed, stop ikke brat og accelerér ikke. Undervejs, tilpass og du kan allerede eksperimentere med tempoet og hastigheden.

Opvarmning er nødvendig, jeg ved selv. Hvis jeg begynder jogging eller skate uden opvarmning, vil knæsmerter hurtigt få dem til at mærke. Jeg personligt vil først vride lidt på en hjemmeøvelsescykel og efterfølgende ingen problemer. Hvis der ikke er en sådan mulighed, kan du selvfølgelig gøre en regelmæssig opvarmning lige før jogging - svingende, bøjning, drejning, vær særlig opmærksom på dine knæ og ankler.

Mens du kører, skal du holde øje med din kropsposition, det bør ikke være strikt lodret, og chokbelastningen fra dette mere, det skal være lidt vippet fremad. Først skal du være opmærksom og vænne dig til det.

Sæt foden korrekt. Her er en fantastisk video om den rigtige løbeknik, skal du sørge for at tjekke den.

Straks efter jogging afslut ikke træningen. Tag en tur til fods og gør lidt strækning. Dette vil undgå smerter i træningen efter træning i muskler og led. Og bring glæde til sport, dette er det vigtigste, husk?))

Gel indlægssåler til sko

Vi har allerede talt om mange ting, men ikke om alting. Korrekt sko er også meget vigtigt.

Her er sneakers med gelsåler.

Udtalelser om fordelene blev delt, men alle er enige om en ting, for en amatør atlet (i modsætning til en professionel) er sådanne sko en utvetydig nyttig. De absorberer og hjælper også med at undgå skader fra en række ensartede angreb på en hård overflade. Professionals har en helt anden historie, de har ikke brug for det, så de er i stand til korrekt at sætte deres fødder, og tykke sneakers forværre kun resultatet.

Men problemet er, at for en almindelig elsker at køre en gang om ugen, er en sådan ting ret dyrt. Ikke alle har råd til det. Som en mulighed - du kan bruge gel indlægssåler. De er billigere, men funktionerne er designet til at udføre det samme.

Hvor kan man købe gelsål

Køb gelsåle kendte europæiske producent "Scholl" er meget enkel, især i Magnitogorsk. De er tilgængelige - bare ring eller skriv.

Hvorfor præcis de? Fordi producenten garanterer at de absorberer stød, reducerer trykket på leddene og giver dig mulighed for at spille sport endnu længere. Og vigtigst af alt - benene bliver træt mindre!

Scholl indlægssål fremstilles ved hjælp af forskellige typer geler, som perfekt absorberer deformeringsvirkningen på fodbenene, når du går eller kører. En hård gel bekymrer sig om støtte til buen på din fod og hælområdet, mens den bløde gel pålideligt beskytter dig mod de uundgåelige slag under bevægelse. Du selv kan passe indersålen til den størrelse du har brug for. Takket være geloverfladen, der giver et stærkt greb på skoene, vil indlægssålene ikke glide efter indsættelse. Da indersålens overflade er dækket af en særlig sammensætning, vil indersålen ikke glide og krybe ind i dine sko. Indersålen fastgøres sikkert til skos inderside takket være en speciel belægning, der eliminerer deres gensidige bevægelse. Enhver forurening af indersålene er let at fjerne ved at tørre den med en improviseret klud, sæbe og vand.